Por que comer de 3 em 3 horas?

19 fev

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Meninas, ouve-se muito a frase ” tem que comer de 3 em 3 horas” muitas sabem que esse é o caminho para se manter saudável e emagrecer. Mas não sabem o porque disso, e achei importante que todos fiquem cientes do real significado,e da importância da alimentação fracionada.

Fiz umas perguntinhas para minha nutricionista, Ale Luglio, e ela nos explica detalhadamente.

1- Porque é importante comer de 3 em 3 horas?

O grande objetivo da estratégia de se alimentar a cada 3 horas é a MANUTENÇÃO DO METABOLISMO ATIVO, nosso corpo precisa de energia para manter suas funções em funcionamento, nosso combustível é a glicose, se não a fornecermos constantemente o organismo diminui o ritmo de trabalho para preservar as funções vitais e com isso gastamos muito menos energia do que poderíamos estar gastando, nesta situação, ou seja, em hipoglicemia, é comprovado que nosso corpo não consegue queimar gordura e para se manter passa a queimar proteína, músculos, para garantir a manutenção das funções vitais.

2- Se a pessoa está na rua a mais de 3 horas em jejum, e a única coisa que ela tem na bolsa é um chocolate,melhor comer ou continuar em jejum?

Pensando no real objetivo da alimentação fracionada que é a manutenção do metabolismo ativo, é melhor comer um pedaço PEQUENO de chocolate (30g) que fornecerá energia para o organismo continuar a trabalhar por mais ou menos 2 horas.

3-Por que é importante que todos as refeições ( refeições entende-se lanchinhos da tarde também pois são tão importantes quanto) termos a combinação de carboidrato+proteínas?

Saber fazer lanches intermediários é a chave do sucesso da manutenção do metabolismo ativo. Hoje os maiores experts em alimentação consideram os “lanchinhos”  como mini-refeições, elas devem garantir a manutenção do metabolismo ativo e serem ricas em nutrientes e devido à tamanha importância devem ser estrategicamente bem feitas. Para garantir a energia, deve sempre ter uma fonte de glicose, o carboidrato, porém, sabemos que todo carboidrato tem rápida digestão e por isso, se consumido sozinho durante o dia, provoca picos na glicemia, o que é muito desfavorável, pois, quanto mais rápido sobe a glicemia, mais insulina secretamos, a insulina por sua vez, leva rapidamente a glicose para as células do corpo causando o que chamamos de rebote: queda brusca da glicemia, em hipoglicemia, nosso mecanismo de defesa é acionado, travando o metabolismo e induzindo ao uso de proteína como fonte de energia. A solução deste problema está em não consumir carboidratos isoladamente e sim sempre associados com alimentos protéicos ou ricos em gorduras saudáveis. Tanto as proteínas quanto as gorduras digerem lentamente, retardando a absorção da glicose, que assim, cairá na circulação gradativamente, mantendo o metabolismo ativo por mais tempo.

4-Qual a importância do metabolismo regular? E como a alimentação pode ajudar para isso?

Manter o metabolismo ativo é importante para manter o gasto energético e todas as funções do nosso corpo ativadas, por exemplo, a regeneração de tecidos como músculos e pele!

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5-A pessoa deve comer a cada 3 horas mesmo sem estar com fome?

Sim, a princípio partindo do pressuposto que a pessoa faça refeições normais, sem exageros e saudáveis (baixo teor de gordura), ela deverá se alimentar após 3 horas, é o tempo estimado de digerir, absorver e utilizar a energia consumida na refeição anterior. A fome tem mais relação com os hábitos alimentares do que a real necessidade de energia. Nosso corpo tem uma enorme capacidade de se adaptar, se você não faz as refeições intermediárias ele não vai te pedir comida, fome, na hora que precisa.

6-É verdade que o “melhor” momento para comer um docinho durante o dia é umas duas horas após o almoço em jejum?

Seria substituir uma das refeições intermediárias pelo doce. O doce seria o “carboidrato”da refeição. Se for um doce com gordura como o chocolate, terá absorção média-lenta e poderá ser consumido sozinho substituindo o lanche, mas se for um doce somente carboidrato, como por exemplo 1 pedaço de goiabada, seria interessante consumi-lo junto à uma fonte de proteína, como 1 fatia de queijo branco.

7- E porque é ruim ficar beliscando a tarde, mesmo que seja um pouquinho de cada coisa?

Porque ao “beliscar” perde-se a noção de quantidade e na grande maioria das vezes come-se muito mais do que se tivessem sido feitos os lanches regulares.

9-Qual a dica que você da para as pessoas se acostumarem a comer a cada 3 horas?

Organizar-se, levar consigo no dia a dia sempre algumas alternativas de lanche, se for necessário pode-se até colocar o celular para despertar e colocar o hábito em prática, dia a pós dia, torna-se um novo hábito e assim torna-se uma engrenagem do bem.

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Por isso vocês vêem direto fotos da minha lancheirinha no Instagram, para não correr o risco de ficar sem comer durante o dia. Mas lembrem-se que o jejum de 3 horas também é importantíssimo!! Então chega de beliscar! Sempre dou dicas dos meus lanchinhos intermediários, mas jajá eu faço um post legal com várias diquinhas do que comer nesses intervalos , ok?

 

Beijos

 

Beijos

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78 Comentários em “Por que comer de 3 em 3 horas?”

  1. Larissa Gomes 19 de fevereiro de 2013 at 12:26 #

    Gabi adorei o post te sigo no insta e realmente é uma inspiração diaria todo o seu esforço.
    Eu o ano de 2011 cheguei a pesar 67 kilos não me considerava gorda mais precisava perder uns kilinhos, então decidi que entraria na academia e mudaria todos os meus hábitos alimentares.
    Perdi 17 kilos em 6 meses de uma maneira muito natural e sem dietas malucas, mais com muito esforço fisico e alimentação balanceada.
    O problema é que agora estou vendo a balanca aos poucos subir seu ponteiro estou com 54 kilos, e acho que isso tem muito a ver por ser vegetariana não encontro opções no jantar ou até mesmo do almoço de substituir um pouco o carboidrato, e outra eu sou apaixonada por doce.
    Gostaria de dicas de substituição do carbo ou até optar por carboidratos ”bons” tipo a batata doce enfim.

    • Juliana Mello 19 de fevereiro de 2013 at 20:04 #

      Larissa… depois vc me passa dicas da dieta q vc seguiu? To na msm situacao q vc estava… inclusive msm peso! Meu email ju_slash@hotmail.com

      • Larissa Gomes 20 de fevereiro de 2013 at 12:42 #

        te mandei um e-mail.

    • Lara Sofia 3 de junho de 2013 at 16:27 #

      Larissa ta dificil emagrecer, eu faco academia 6 vezes por semana, k dieta voce seguiu?

    • silas silvério 4 de agosto de 2013 at 14:36 #

      olá te recomendo que no lanche da tarde você coma uma pequena porção de carboidrato e depois das 3 horas comer alguma coisa bem light se ainda n for hora do seu jantar .E se for faça um jantar bem light também .

    • adriana 7 de novembro de 2013 at 12:35 #

      gostaria muito de conhecer essa dieta que vc seguiu. Estou treinando 3x p/semana e preciso perder 15 kilos. Obrigada! Bjs

    • Bruna Moura 9 de novembro de 2013 at 18:19 #

      Então Larissa Gomes, me passa as dicas q vc seguiu,tou precisando de umas dicas saudavéis! manda pro meu e-mail por favor! :bruninhafofinha51@hotmail.com Obg!

  2. Taísa Mendonça 19 de fevereiro de 2013 at 13:08 #

    Gabi!!
    Adorei as dicas …
    eu sempre como uma fruta e somente a fruta …então agora vou complementar com um queijo branco. No caso do iogurte eu complemento com mais alguma coisa?
    :)
    beijoss

  3. Maite 19 de fevereiro de 2013 at 13:19 #

    Gabi!Adorei!Mas tenho uma dúvida!
    Me alimento de 3 em 3 horas, mas o horário do meu lanchinho da tarde é as 15hs e eu vou para a academia as 18hs..ou seja preciso fazer dois lanchinhos da tarde?

    Bjoo

    • Maite 19 de fevereiro de 2013 at 13:29 #

      Ops desulpa…meu lanchinho é as 16hs!Sendo que as 18hs ja estou na academia!Preciso comer outro lanchinho para malhar ou posso pular para o jantar?

      • Marcela 19 de fevereiro de 2013 at 13:44 #

        Mesma dúvida!
        Treino às 18h…
        Passa dica de lanchinhos?

        • Jéssica 21 de fevereiro de 2013 at 13:06 #

          Mesma coisa, também lancho às 16h e às 18h estou na academia. Help.

  4. Regis 19 de fevereiro de 2013 at 14:05 #

    Bom dia!
    Ótimo post, estou começando a ter melhores noções de alimentação ultimamente e isso me ajuda muito.
    Ainda estou me adaptando a verificar carboidrato, proteína, diminuir sódio entre outras coisas, mas pra quem tem smartphone com Android, baixe o aplicativo TecnoNutri (aqui -> https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app), você coloca seus dados nele e o mesmo cria uma dieta pra você, com direito a lembretes para tomar água, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia. Ele está me ajudando muito a me educar em relação a horários. Ele te dá dicas do que comer, da porção a comer, e tem um “diário”, em que você registra o que consome e verifica seus limites diários, com direito a gráfico e tudo.
    Enfim, muito bom seu trabalho, até mais.

    • Ligia 19 de fevereiro de 2013 at 17:51 #

      Tem também o aplicativo do Medida Certa (série do Fantástico) que pode te lembrar de comer de 3 em 3 horas! Como também várias outras coisas, como inúmeras dicas de treino e alimentação e ainda vc pode acompanhar sua evolução. :) É ótimo!

  5. jessica miranda 19 de fevereiro de 2013 at 14:23 #

    Adorei! Desde que comecei a comer de 3 em 3 horas , meu apetite diminuiu muitoooo! me sinto bem melhor!

  6. Aline 19 de fevereiro de 2013 at 14:51 #

    Gabi, estou anciosa pra ver seu post com dicas de lanchinhos, pois parece que esses lanches como são meio “restritos”, fico sem idéia de novas opções, ja enjooei dos mesmos. Geralmente como peito de peru por ser uma proteína light, mas comer embutido todo dia faz algum mal? Não vejo você falar de peito de peru como fonte de proteína. Bjs adoro o blog e o IG, um vício e muitíssimo estimulante.

    • Aline B. 19 de fevereiro de 2013 at 15:48 #

      Tenho a mesma dúvida! O peito de peru, embora “light”, é um embutido. Coloco blanquet de peito de peru (1 fatia fina)todos os dias no meu sanduíche (pão integral+ricota). É prejudicial se consumido diariamente dessa forma? Beijos e obrigada!

      • Marcela 19 de fevereiro de 2013 at 18:09 #

        Mesma dúvida!
        Blanquet de Peru tem mto sódio. Descobri esses dias.. não faz mal?

        • Juliana 19 de fevereiro de 2013 at 20:50 #

          Meninas, sou nutri e recomendo moderação com embutidos, mesmo o peito de peru que tem menor teor de gordura, pq nao deixa de ser um embutido e como todo embutido, é rico em sódio, o ideal seria consumir a carne do peru mesmo (peito), mas nem sempre se encontra facil em algumas cidades, aí uma outra opção seria o bom e velho peito de frango ou até mesmo o atum/sardinha conservados em agua. Espero ter ajudado. ;)

          • Marcela 20 de fevereiro de 2013 at 11:42 #

            Com ctz ajudou muito :)
            Obrigada Juliana!

    • Julia 27 de novembro de 2013 at 18:24 #

      Oi Aline, desculpa me meter aqui! rs..
      Entao, eu li que realmente o peito de peru e o blanquet não são essas maravilhas que as pessoas falam!
      Além de serem embutidos, contem alto teor de sódio, para mantê-los!
      Portanto, se vc puder, coma um ou duas vezes por semana apenas. Acredito que vai ser melhor para sua saúde!
      Um grande Beijo

  7. Martha 19 de fevereiro de 2013 at 14:59 #

    Acompanho o blog e o insta, tenho quase 41 anos (faço agora em 4/3 :-)) e adoro as suas dicas e motivações, guardei uma das ultimas fotos (que vc foi correndo escovar os dentes!!! hahaha) como inspiração, na porta da geladeira. Adorei esse post, o melhor q já li (simples e direto), com relação a alimentação fracionada de três em três. Porém, tenho o seguinte problema: Acordo em geral às 5h e tomo café às 5:30 porque malho de 5:40 às 7. Daí sempre consigo comer o carbo + proteina (ok). Vou para o trabalho e só retorno para almoço por volta das 13h. Então teria que fazer duas pequenas refeições intermediárias…é isso? Tipo 8:30 e 11:30? Mas dessa forma a segunda já seria bem próxima do almoço…por isso sempre tenho dúvidas de como faço? Pela parte da tarde, já consigo fracionar melhor considerando que a ultima ‘refeição’ eu faria às 22hs(13h, 16h, 19h e 22h). Pode ser?

    Obrigada querida!

  8. Luana 19 de fevereiro de 2013 at 15:08 #

    Gabi nao tomo suplementos, eu sei que não será a mesma proporção de 1 suplemento mas vc acha que o consumo de 1 copo de leite desnatado é suficiente para a proteína pós treino, ou vc recomendaria tomar mais pela falta do suplementos? Qual seria uma dose pós treino proteica boa? Ontem consumi uma fatia grossa de queijo branco com 2 torradas, não sei se foi uma boa. Nossa esses lanchinhos, mesmo o queijo, a proteína eh tao pouquinha na embalagem que parece q não fará diferença rsrs vc sabe quanto precisamos de proteína num dia?

  9. Isabela Maia 19 de fevereiro de 2013 at 16:17 #

    Gabi, leio seu blog todos os dias e tenho uma dúvida: vc sempre fala para depois do treino tomar somente o whey isolado para absorção rápida e depois você toma o blend para absorção lenta, porém eu só consigo treinar a noite e logo após terminar o treino eu já tomo o whey e vou dormir. Nesse meu caso, eu tomo o 3 W que tem concentrado, isolado e hidrolisado. Você acha que é o melhor?
    Obrigada,
    Isabela

  10. Raissa 19 de fevereiro de 2013 at 17:39 #

    Gabi,

    Ótimo post! Amei!!!

    Só complementando a matéria, além de todo o exposto prela Alê, o fato de vc nao comer de 3 em 3 horas deixa seu corpo em alerta e o fato de ficar tanto tempo sem receber comida, ele interpreta que está em “crise” e por isso passa a estocar mais gordura de tudo que voce come como uma forma de auto preservacao!

    bjs

  11. Ele 19 de fevereiro de 2013 at 18:22 #

    Estou me adaptando a comer de 3 em 3 horas, mas é dificil!!! Hahaha

    http://Www.minhaprimeiraquasemaratona.wordpress.com

    • Sarah 5 de julho de 2013 at 15:17 #

      Tô achando a mesma coisa. Complicado. haha

  12. Adriana 19 de fevereiro de 2013 at 20:25 #

    Perfeito!!! Adorei!! Simples pra compreendermos mas nem tão fácil para realizarmos rs
    Mas tudo é questão d dedicação e vontade! A motivação e o conhecimento vc já está nos passando Gabi! Obrigada!

  13. Vanessa 19 de fevereiro de 2013 at 21:23 #

    Oii Gabi,

    Pra quem náo tem possibilidades de comprar proteína, o q você aconselha para tomar logo depois de um treino?

    Beijooo

    • gabriela 19 de fevereiro de 2013 at 22:50 #

      pode ser leite!bjao

  14. Marcela 20 de fevereiro de 2013 at 0:11 #

    Simplismente, AMEI!!! Sou muito curiosa e adoro saber os detalhes ‘técnicos’ de como as coisas funcionam… bjos

  15. Mari 20 de fevereiro de 2013 at 0:31 #

    Oi Gabi!! Parabéns pelo blog!
    Por favor, faca assim que puder um post sobre as opções de lanche intermediários?
    Obrigada!

  16. Beatriz 20 de fevereiro de 2013 at 0:31 #

    Gabi!
    Eu sei que nao e’ o assunto desse post, mas queria saber como vc aconselha temperar a salada! Inclui azeita ou tempera so’ com limao e sal?

    • gabriela 20 de fevereiro de 2013 at 19:09 #

      dia de semana coloco apenas azeite, vinagre, balsamico e limao! bjaoo

  17. Liame 20 de fevereiro de 2013 at 1:23 #

    Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
    Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
    À noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    Quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
    Observações:
    Saiba onde tem o melhor preço antes de comprar
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder.
    4: Comece na quarta feira após distribuir as cópias.
    5: Publique na mesma semana.
    Boa Sorte!

    Numa manhã de quarta-feira pegue um copo com água pela metade e coloque dentro grãos de Arroz. Atenção: você deve colocar a quantidade de grãos relativa a quantidade de quilos que deseja perder. Por exemplo: se deseja perder 12 quilos coloque 12 grãos de arroz dentro do copo. Deixe num local de sua casa.
    De noite, antes de dormir, beba toda a água , ams deixe os grãos ainda no copo. Complete com mais água até a metade do copo.
    Na quinta-feira, ainda em jejum beba a água do copo novamente, deixe os grãos de arroz e volte a completar o copo até a metade com água.
    Na sexta -feira pela manhã, em jejum beba o conteúdo do copo, desta vez engula até os grãso de arroz.
    Faça todo esse processo no mesmo copo e com os mesmo grãos.
    Faça a simpatia com fé , sem regimes.
    Antes de começar a simpatia divulgue esta simpatia para o mesmo npumero de quilos que deseja perder.

    • Vanessa 20 de fevereiro de 2013 at 19:03 #

      Cara Liame, Chico Xavier não escreveu nenhuma simpatia. Espíritas não acreditam em simpatias. Nada vem sem esforço próprio. Fé em Deus e AÇÃO para mudar. Quer emagrecer? A simpatia é se alimentar bem e praticar exercícios físicos. Siga as dicas da Gabi, não tem erro.
      Paz e luz!
      Abs

      • Vanessa 20 de fevereiro de 2013 at 19:06 #

        A próposito… Gabi, parabéns pelo blog!!!
        Bjocas

  18. marcela 20 de fevereiro de 2013 at 1:47 #

    Gabi
    qual.o beneficio de tomar vitamina b6?tem gente que fala q nao precisa..treino direitinho e tomo suplementos..mas nunca eh demais!!!

  19. Milena 20 de fevereiro de 2013 at 2:33 #

    Olá, gostaria de saber se tomar o whey junto com
    iogurte eh errado, pq a intenção eh tomar a proteína isolada
    né? Nao entendi pq vc toma junto. Se puder responder
    agradeço. Beijosss

    • gabriela 20 de fevereiro de 2013 at 19:07 #

      eu tomo as vezes como lanche intermediario e nao apos o treino, coloco uma colher de sopa de iogurte no Whey pois o iogurte nao tem proteina suficiente!bjao

  20. Julia 20 de fevereiro de 2013 at 2:34 #

    Oi Gabi,
    Adorei o post! Queria entender um pouco mais sobre a parte do lanchinho carbo+proteina. Voce explica por que nao pode comer só carbo, mas queria saber se pode comer só proteina?

    Tbm seria legal se voce pudesse postar suas opinioes sobre a dieta sem carbo. Por que as pessoas falam que emagrece? E qual é o motivo que voce nao gosta?

  21. Gabriela 20 de fevereiro de 2013 at 11:17 #

    Olá Gabi!
    Estou amando seu blog! Sem dúvida um dos melhores!
    Entro todos os dias para ver as dicas!
    Faço academia e tomo os suplementos também!
    Queria entender melhor como dividir os treinos para ver resultados e também sobre os horários de alimentações.
    Eu trieno as 18:00, como um lanchinho antes (17:30) qual seria o melhor horário para jantar e o que comer? Me aliemento de 3 em 3 horas.
    Gostaria que você falasse sobre isso!

    Beijos ;*

  22. Maria 20 de fevereiro de 2013 at 11:26 #

    Gabriela, comprei o whey Isofort da vitafor, vc acha que é bom?
    Bjoss.

  23. Lu 20 de fevereiro de 2013 at 11:57 #

    Gabi, no meu caso, tomo café da manhã as 07:00, faço meu lanchinho as 10:00, mas o meu almoço é ao 12:00. Senão perco minhas cias para almoçar aqui no trabalho para almoçar. Nesse caso, tem algum problema? Bjos

    • gabriela 20 de fevereiro de 2013 at 19:05 #

      nenhum problema!!! beijao

  24. Renata 20 de fevereiro de 2013 at 14:27 #

    Gabi, você não tem idéia de como fez uma revolução na minha vida! Não só na minha, mas como na minha família toda!
    Estava parada há 3 anos, totalmente sedentaria. Ainda por cima resolvi fazer um intercâmbio nos EUA que me fez engordar 5kg!! Emagreci 2 quando voltei.. e por trabalhar de dia e estudar a noite, não conseguia fazer academia..
    Ai comecei a te seguir no Insta e me inspirei! Entrei na academia faz um mes, estou indo todos os dias. E PIORRRRRR, vou de sábado e domingo tambem! hahahaha
    Só te falo uma coisa mulher, você é demais!!! Me divirto com as fotos que vc posta!
    Arrastei minha familia inteira pra academia! Agora ta todo mundo malhando! Desse jeito até meu pai vai ficar com bunda dura! Hahahaha #projetobundaduraprafamiliainteira
    Continua assim que ta demais!!!

    Obs.: queria tomar algum suplemento.. mas nao sei nem por onde começar.. me indica algum pra quem ta começando???

  25. Mikaella 20 de fevereiro de 2013 at 18:52 #

    Gabi, help me! Rs. Eu trabalho as 8hrs tenho duas horas de almoço das 12h as 14h e saio as 18hrs vou pra casa que é do lado do meu serviço, como um pão integral ou rap10 com maiones e ou cottage quando tem, e peito de Peru c queijo, alface e tomate, e vou para o spinning e as vezes faço duas aula seguida, faço isso 3x na semana. Mas não estou muito satisfeita com essa rotina e decidir mudar e correr 40min no meu horario de almoço(aproveitar o beneficio de morar uma quadra da praia) e fazer musculação no lugar do spinning, mas sei que para obter resultados bons preciso investir em suplementos, mas que no momento nao cabe no meu orçamento, devo fazer mesmo assim? E queria dicas para cafe da manha (sendo que acordo as 7hrs), lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e pré treino e pós! Tenho 19anos e peso 57kg meu gordurinha se localiza tudo da barriga! Shit Rs bom agradeceria mt se vc me responder, adorei essa ideia do seu blog.. Com muito conteúdo bom com gostinho de quero mais! Sucesso e #bundadura pra vc! :*

  26. tici saad 20 de fevereiro de 2013 at 21:22 #

    Gabi,
    Estou adorando o site, parabéns querida!!

    Esse ano vou me casar e ativei desde agosto passado, meu projeto noiva…suas dicas estão ajudando bastante!!

    Tenho alguns posts sobre dieta e esportes no meu blog, se quiser dar uma olhadinha…
    http://trends4ladys.com/category/saude/

    Sucesso pra vc!!

    bjos

  27. gabriela 20 de fevereiro de 2013 at 22:54 #

    ola gabi,
    fala mais sobre essa barra zone perfect por favor. beijos

  28. Cedrick Mortin 21 de fevereiro de 2013 at 5:50 #

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  30. Amanda 21 de fevereiro de 2013 at 9:10 #

    Oie Gabi
    Eu adoro seu blog!
    Moro fora do Brasil a mais de um ano e com isso soltei dos 68kg para 59kg sem fazer exercícios físicos, apenas mudando a minha alimentação, aqui tenho uma alimentação totalmente saudável e me sinto melhor tanto fisicamente como espiritualmente tbm, hoje estou em busca da definição do abdômen e amo as dicas do blog, esse vídeo tinha que ser passado no horário nobre, para todos conscientizarem da nossa atua realidade, eu tive que sair do país para aprender a me alimentar direito, mas hoje tento fazer isso com minha família e a do meu namorado tbm, pq mais que um corpo perfeito a saúde sempre esta em primeiro lugar…
    Bjao

  31. Isabella 21 de fevereiro de 2013 at 11:28 #

    Oi Gabi
    Descubri seu blog a uns dois dias, e estou amando.ha ha
    Já li ele todo e estou tentando colocar em prática algumas dicas do dia a dia que vc dá pra gente. Estou aguardando as idéias de lanchinhos da tarde que vc falou que vai postar, pois trabalhao também em escrito´rio. E queria te pedir pra fazer também um post sobre lanches mais leves para noite, pra quem não tem costume de jantar. :)

    #Ah e sobre alimentos que auxiliam na perda da gordura localizada na danada da barriga.
    kkkkkk
    Bjoooo pra tih.

  32. Marilia 21 de fevereiro de 2013 at 14:23 #

    Oi Gabi! Lendo seu post, me surgiu uma dúvida bem grande em relação à alimentação de 3 em 3 horas e aos lanchinhos. Tomo café 6h, entro 7:30 no trabalho e só saio 14:30. Até tento almoçar no trabalho, pra tentar comer meio-dia, mas é complicado… acabo indo almoçar às 15h, já em casa (Malho à tarde, às 17h30). Vi que seus lanchinhos sempre são carbo + proteína. Até tenho feito isso, mas acho que de forma errada. Trago, por exemplo, um iorgurte e uma barra de cereal pro lanche. Aí 9h tomo o iogurte e 12h como a barra. Mas a impressão que eu tenho é que assim não tá funcionando, pois bem antes de 12h já estou com muita fome… Nesse caso, o ideal seria fazer 2 lanchinhos de carbo + proteína, um às 9h outro às 12? Quais alimentos você mais recomenda pra esses lanches? Muito obrigada!!

  33. Fran 22 de fevereiro de 2013 at 3:38 #

    Oi, Gabi…
    depois de ter problemas na coluna por causa do peso revolsi ter um estilo de vida mais saudável, fazer escolhas melhores na hora de me alimentar!
    fiz uma reeducação alimentar e aboli o antigo hábito de beliscar entre as refeições, agora como de 3 em 3h…na hora do lanche intermediário como só uma fruta!
    Depois de ler esse post fiquei ansiosa pelo proximo sobe os lanchinhos intermediários para eu pegar umas dicas e aprender a variar um pouco!
    te sigo no insta e olho sempre seu blog…vc é um super incentivo! OBRIGADA :)

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  44. Robsson Marlevy 5 de abril de 2013 at 15:54 #

    Praticamente toda informação contida nesse artigo é mito e/ou está incorreta.
    Não só não existem evidencias cientificas de que não comer de 3 em 3 horas desacelera o metabolismo como já foi provado o contrário.
    Esse é o tipo de artigo criado por pessoas ignorantes para pessoas ignorantes.
    Basta pesquisar um pouco sobre isso e verá artigos que concluem o contrário e ainda apresentam provas.

    • Antônio Rodrigues 4 de dezembro de 2013 at 13:43 #

      Perfeito, é exatamente isso!

  45. Helion Lima 19 de abril de 2013 at 19:47 #

    Olá,

    Estou começando uma nova rotina, com uma nova dieta e quero seguir esse método de comer de 3 em 3 horas, mas meu objetivo é outro – GANHAR MASSA. Estou treinando, me alimentando e domindo bem, além disso tenho me “suplementado” (Suplementos em Proteínas, Hipercalóricos, Carboidratos etc). Existe algum problema em seguir essa dieta das 3 horas ao passo que tomo os suplementos?

    Quem puder me ajudar, agradeço desde já!

  46. João Vitor 2 de maio de 2013 at 14:01 #

    Sem querer sem chato, mas já sendo hehe. Gostaria de perguntar qual artigo você leu que comprova que o nosso corpo em hipoglicemia queima proteínas primeiro do que gorduras?
    Pois o que eu sei é que o corpo utiliza como fonte de energia prioritariamente carboidratos e na falta deste utiliza os lipídios e na falta dos dois utiliza proteínas.

    Se for mesmo, deve ser algo novo. Seria interessante ler.

    Obrigado!

  47. Adriana 8 de junho de 2013 at 19:54 #

    Olá Gabi!!!
    gostaria de saber algumas digas sua pois eu fiz uma cirurgia de redução de estomago e depois de 3 anos voltei a engorda e agora estou querendo fazer uma reducação alimentar teria como vc me dar uma ajuda como devo fazer bjs….

  48. Guilherme Donaire 16 de julho de 2013 at 21:04 #

    Quero adotar a alimentação de 3 em 3 horas….porem queria saber se por exemplo tomar chá regularmente com intervalos menores a uma hora……tomo chá e café pelo menos uma vez a cada 1 hora……isso é considerado como alimentação? preciso ficar de jejum mesmo destes liquidos?

  49. JuFisic 22 de julho de 2013 at 14:26 #

    Tão senso comum…
    Pesquisas atuais já derrubaram essa teoria…

  50. Lais 17 de agosto de 2013 at 15:41 #

    Bom dia

    Eu tomo café as 09:00 mesmo assim preciso fazer o lanche da manha ou posso ir direto do almoço?
    E também faço ginastica as 18:00 possso jantar depois da ginastica deixando um intervalo de 3 horas para ceia?

    Obrigada
    Muito bom o sit PARABÉNS

    • Vitória 23 de agosto de 2013 at 17:00 #

      queria fazer uma pergunta, se vc tomar um suco fora das 3 em 3 horas, isso prejudica a dieta?

  51. Jaquelie 10 de setembro de 2013 at 11:48 #

    Bom dia!
    Faço academia me alimento de três em três horas e não consigo emagrecer o meu peso fica fazendo variações de 119kg a 123
    não consigo passar disso tenho 170m , e 27 anos
    preciso de ajuda!

    Jaqueline
    71 81353242

  52. Antônio Rodrigues 4 de dezembro de 2013 at 13:42 #

    Para mim de 3 em 3 horas nunca funcionou, sempre chego nas refeições principais com fome (café, almoço e janta). Para mim é tiro pela culatra… prefiro me alimentar 3-4 vezes, sem café da manhã, pois não sinto fome nesse período.

    O que emagrece não é comer de 3 em 3 horas. É comer certo. Não importa o intervalo. O que realmente importa é o saldo calórico no fim do dia. Eu perdi mais de 10kg comendo alimentos certos. Comer de 3 em 3 horas não acelera metabolismo, pode sim auxiliar as pessoas que sentem muita fome durante o dia a evitar que se coma muito nas refeições principais.

    Abraços

  53. Raquel Medeiros 17 de fevereiro de 2014 at 19:25 #

    Larissa, você pode me passar sua dieta? Estou acima do peso e quase ficando maluca por isso. Me dá uma forcinha, por favor…obrigado!!!

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