Alimentação pré- pós e durante o treino

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Meninas sei que muitas pedem um post com opções de lanches  pré e pós treino. Conversei com a Ale, minha nutricionista e achamos melhor fazer um post mais longo e mais completo, onde vocês entendam o porque de comer cada coisa em momentos diferentes. E não só falar “coma isso” e pronto. É importante saber porque nosso corpo precisa se alimentar e a melhor maneira é entender o mecanismo. Espero que tenham paciência e que leiam com atenção. Assim cada um de vocês pode adaptar os alimentos conforme o tipo e horário de treino.

 

ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA O TREINO

Treinar significa usar a nossa “máquina-corpo” além do que é a normalidade. Independente do tipo de treino: aeróbio, sobrecarga, resistência, lazer, exigimos do nosso corpo mais do que se estivéssemos parado. O tipo de atividade, a duração e a intensidade do treino são fatores que influenciarão na demanda de nutrientes necessária para suprir o organismo e equalizar o desgaste causado pelo esporte.

A maioria das pessoas, por desconhecimento da dinâmica e funcionamento do organismo, acabam por não atingir os resultados esperados pelo treino, não porque não treinaram direito e sim por não se alimentarem corretamente e consequentemente não atingirem a condição ideal para o corpo maximizar o uso de energia durante o treino e, tão importante quanto,  concluir o processo regenerativo!

Se alimentar de forma estratégica é tão importante quanto treinar com a frequência e a intensidade necessária para que se alcance as mudanças desejadas no corpo e na performance!

Durante o treino, seu corpo precisa de energia (nenhuma máquina funciona sem), a energia direta que nosso corpo usa para todas as suas atividades é a glicose, que vem dos alimentos fontes de carboidrato. Se a quantidade necessária de glicose antes do treino não for fornecida, não estiver circulante para fornecer energia para as atividades nosso organismo, muito inteligente, perceberá que está em “risco” , que a falta de energia ameaçará as funções vitais que dependem de energia, automaticamente ele passa a buscar energia da forma mais rápida para garantir a “vida”, nesta situação ele passa a “queimar” proteínas, ou seja, massa muscular, pois é, não é a gordura que ele usa nesta situação, como todos gostariam que fosse. A gordura é um combustível que demanda um pouco de tempo e energia para que se transforme em energia, por isso que durante um treino intenso ou sem uma quantidade mínima de energia inicial a queima de proteína é mais “fácil” e imediata. A queima de massa muscular nunca é o objetivo do esportista, pelo contrário, ela é fator limitante da performance, enquanto queimamos músculos o organismo nos ‘’avisa” que não estamos no caminho correto: cansaço, desânimo, dores, “queimações” na musculatura, sensação de hipoglicemia são os sinais!

Após o treino temos outra situação muito importante que envolve a alimentação estratégica! Logo após o treino nosso organismo entra em processo regenerativo, ou seja, passará a refazer as fibras musculares danificadas durante o treino, esse processo é potencializado por algumas horas nas horas sucessivas ao treino e se estende por, em média, 48 horas. O quanto antes fornecermos “matéria-prima” para a regeneração acontecer, maiores resultados teremos! Lembre-se que a prioridade para que a “máquina-corpo”  trabalhe é energia, logo após o treino sempre nos encontramos em uma situação de décfit energético (gastamos o que comemos antes do treino) e precisamos repor a energia para que o metabolismo continue ativo e possa regenerar a musculatura! Além de energia precisamos rapidamente fornecer proteína que é a base, os “tijolos” para se construir os músculos.   Sem energia e proteína, o organismo não terá como trabalhar e o todo o efeito benéfico do treino em termos de ganho de massa, definição muscular e também performance deixam de acontecer!

Com relação ao esporte: “Comer menos é pior do que comer a mais”, essa frase explica a importância da alimentação estratégica no esporte!

Agora abaixo passarei algumas dicas GENÉRICAS de como se alimentar bem para o treino. Preciso deixar bem claro que a alimentação e suplementação estratégica é sempre muito específica e deve respeitar a INDIVIDUALIDADE METABÓLICA, A ROTINA, A INTENSIDADE E TIPO DE TREINO, por isso sempre indico que um profissional seja o responsável pelo ajuste das estratégias de cada um, somente assim os resultados serão alcançados. As dicas abaixo são exemplos de refeições para pessoas ativas que treinam com frequência interessante de mais de 3 vezes pro semana, que fazem musculação e atividades aeróbias e visa um aproveitamento melhor do treino, ter energia suficiente para treinar e queimar gordura além de dar a condição necessária para garantir a regeneração muscular!

 

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO: O que comer antes do treino vai variar de acordo com quanto tempo antes do treino a refeição for feita!

è Até 30 minutos antes do treino deve ser baseado somente em carboidratos: fornece energia de liberação rápida, a digestão é facilitada!

ENERGIA DE LIBERAÇÃO GRADUAL: interessante para treinos de musculação, pilates e outras atividades de média intensidade, cada linha da tabela abaixo é uma opção:

ESCOLHA UM DAS OPÇÕES ABAIXO:

-1 porção de fruta + 3 col.  de sopa de cereais-1 copo de suco natural (250 ml) ou 1 caixinha de sucos saudáveis prontos  + 1 barra de cereais- 2 fatias de pão integral com geléia light-1 água de coco 300ml + 3 biscoitos integrais-1 bananinha Paraibúna + 350 ml de água de coco ou suco vivo

-1 fruta + 1 col. de sopa de cereais + 1 col. de sopa de óleo de coco líquido

 

bananinha + água de coco de 300 ml

bananinha + água de coco de 300 ml

banana + cereal

banana + cereal

 

ENERGIA DE LIBERAÇÃO RÁPIDA: interessante para treinos aeróbios mais intensos, a digestão deverá ser muito rápida, cada linha da tabela abaixo é uma opção:

ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO:

-1 a 2 porções de fruta-1 copo de suco natural (250 ml) ou 1 caixinha de sucos saudáveis prontos- 1 copo 250 ml de suco de uva reconstituído 1 água/2 suco

-1 bananinha Paraibúna + 350 ml de água de coco ou suco verde

-1 a 2 col. de sopa de óleo de coco líquido

 

meio papaya

meio papaya

amo esse suquinho pré treino ( quando só temos 30 min) falo dele há tempos!

amo esse suquinho pré treino ( quando só temos 30 min) falo dele há tempos!

 

Em torno de 1 horas ou mais antes do treino: Faça uma refeição balanceada e saudável associando alimentos energéticos ( carboidratos) + alimentos protéicos. Poderá ser um café da manhã ou almoço balanceados ou um lanche intermediário balanceado

 

pré treino: pão integral com peito de perú e queijo branco + suco de frutas

pré treino: pão integral com peito de perú e queijo branco + suco de frutas

torrada integral com geléia

torrada integral com queijo branco e geléia

meu pré treino preferido: omelete de 3 claras + uma gema + duas colheres de aveia e meio scoop de whey por cima com canela

meu pré treino preferido: omelete de 3 claras + uma gema + duas colheres de aveia e meio scoop de whey por cima com canela

 

 

SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO: a questão da suplementação antes do treino é bastante específica e deve ser personalizada, um suplemento importante e seguro é o BCAA que exercerá efeito anti-catabólico ( não usar músculo como fonte de energia)  durante o treino. Fiz um post falando sobre o BCAA AQUI 

 

DURANTE O TREINO: Sempre que estender o seu treino por mais de 1 hora é importante complementar o aporte de energia garantindo a performance  e evitando-se a queima de músculos como combustível, seguem sugestões práticas e de rápida digestão:

ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO:

1 Gel de carboidrato1 Gatorade

 

1 cx 350 ml de água de coco

 

1 cx 200 ml de suco de maça Yakult, Ceres,  Do Bem de laranja, tangerina ou uva

 

1 col. de sopa de óleo de coco líquido

 

durante o treino, entre a musculação e o aeróbio tomo o suco do vivo que é carboidrato puro e da energia.

durante o treino, entre a musculação e o aeróbio tomo o suco do vivo que é carboidrato puro e da energia.

 

ou tomo um gel desse entre a musculação e o aeróbio

ou tomo um gel desse entre a musculação e o aeróbio

 

PÓS-TREINO IMEDIATO: Assim que terminar o seu treino ou  no máximo 30 minutos após o término do treino. 

 

-OPÇÃO COM SUPLEMENTO: é a mais eficiente, disponibilizará os nutrientes mais rápido devido à digestão facilitada, o aporte de proteínas será maior, induzindo imediatamente ao início do processo regenerativo:

 

OPÇÃO CARBOIDRATO: escolher 1 das opções abaixo:-350 ml de água de coco-1 fruta

-1 dose de carboidrato em pó: WAXY MAIZE OU DEXTROSE

– 1 porção de 100g de açaí

OU

OPÇÃO TCM (gordura saudável de rápida absorção): escolher 1 das opções abaixo:

-1 col. de sopa de ÓLEO DE COCO LÍQUIDO

-2 scoops de MCT POWDER PROBIÓTICA

Bater sempre com água, nunca com leite ou derivados!

1 dose de WHEY 100% HIDROLISADO OU ISOLADO (média de 25 g de proteína)

 

pós treino: shake de whey isolado de vanilla + abacaxi e água. Amo

pós treino: shake de whey isolado de chocolate + morango e água. Amo

outra opção pós treino: whey de vanilla + abacaxi e água. Amo

outra opção pós treino: whey de vanilla + abacaxi e água. Amo

 

-OPÇÃO COM ALIMENTOS: deve-se sempre associar alimentos energéticos com alimentos proteicos, cada linha da tabela abaixo é uma opção completa:

 

- 1 sanduíche saudável de pão integral com recheio de proteína: queijo branco ou cottage e peito de peru, atum, peito de frango desfiado e outros.-250 ml de iogurte desnatado com frutas e/ou cereais-150g de batata comum ou doce ( melhor opção é a batata doce) + 3 col. de sopa de cottage ou peito de frango desfiado-1 omelete com 1 ovo + 3 claras + 2 torradas integrais- 1 panqueca de claras (4 unidades) com aveia e banana

 

opção sem suplemento: queijo minas com peito de perú na chapa. Hmmm

opção sem suplemento: queijo minas com peito de perú na chapa. Hmmm

outra opção pós treino sem suplement: queijo minas na chapa com tomate e orégano

outra opção pós treino sem suplemento: queijo minas na chapa com tomate e orégano

 

outra opção de pós treino: sanduíche de pão integral com peito de perú e queijo branco

outra opção de pós treino: sanduíche de pão integral com peito de perú e queijo branco

Espero que tenha ajudado um pouco, rss.

Beijos

 

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Comentários (77)

  1. Melina Tiberio

    Muito útil este post!!!
    Adorei!
    Bjos!!!! :)

  2. Lilian

    Bom dia Gabi!!

    ótimas instruções. AMEI!!!

  3. Amanda Diegues Cordo

    Oi Gabi tudo bem? Bem, primeiro que adoro o seu site, tem ajudado muito na minha batalha pessoal aqui. Mas, esse post me deixou doida, confusa, desesperada! rs. So, e que bem, eu comecei a 43 dias atras uma nova vida. Alimentacao e Exercicios. Vou te contar um pouco da minha historia. Motivada por varios fatores: Perdi minha sogra e minha super amiga aqui na Nova Zelandia (sim moro aqui pouco perto rs) vitimas de Cancer em um espaco de 3 meses uma da outra. Me deixou bem assustada a quantidade de pessoas que infelizmente acabam sendo vitimas dessa doenca. Nao sou mais novinha, ja tenho 28 anos e as coisas e o corpo comecam a mudar ne. Tenho Hipotiroidismo. Ah Rah! logo, meu corpo e que nem fusquinha pegando no tranco! Lento…Junto com a Tireoide, veio o combo: depressao, aumento de peso (pouco na verdade, porque quando vim para a NZ a 3 anos e meio atras eu pesava (ai que vergonha) 70kilos, e aqui perdi 12 so fazendo esteira e remo na academia do predio que eu morava e claro, todas as mudancas de estar morando aqui sozinha), dificuldades horrorosas de ir no banheiro pra fazer coco o que nunca tive problema, Falta de Ferro, Anemia (Eu??? Anemia?gordinha como? rs, sempre tive!) e etc. E a declaracao mais sincera: Eu odiava malhar! Pra mim esporte, exercicios era so danca, ginastica olimpica, ballet e etc alguns dos que tentei quando era crianca. Nunca tive muita mmotivacao dentro da minha familia (ate porque meus pais so trabalhavam, nossa situacao financeira era nada boa) para esportes e etc, e o principal, sempre amei comer :( Fome, fome emocional principalmente, gula, falta do que fazer, e por ai vai. Mas quando comecei a namorar o meu marido a 2 anos atras (sim casamos em apenas 4 meses rs) minha vida mudou ja bem. Ele sempre correu e jogou bola. Corre a mais de 10 anos todo santo dia. Tem um corpictho lindo, morro de inveja das pernas dele kkkkk. Bem, logo eu tive que comecar a me mexer por forcas maiores. Sim porque ele pega no pe mesmoooo. Fala, olha feio, olha era um saco! E pra ajudar ele come demais e nao engorda :/ eu tomava agua e engordava. Anyway. O Juliano conseguiu a maior proeza na minha vida: Frequento hoje 2 academias diferentes. Uma so para mulheres, e outra 24 horas. Bem mas o comeco nao foi assim, comecei timida, caminhando na praia com ele (morria quando dava uma corridinha de 5 min), academia leve, fazia uma esteira, remo, musculacao nada ver, e mesmo assim emagreci. Sim porque tbm parei de comer doce (tinha vergonha pq ele nao comia e dizia que eu era uma formiga hahaha), e fiz uma promessa em marco do ano passado quando tivemos que ir as pressas pro Brasil visitar minha sogra, de ficar 1 ano sem refri (que era viciadaaaaaa, faz um mes que terminou e nao tenho sequer coragem de chegar perto de um Refri! gracas a deus! Isso porque o meu marido toma aqui em casa! Eu nao). Bem, voltamos pra NZ, engordei (cai em mega depressao porque nao e facil deixar minha familia la ), estava trabalhando muito hard num hospital infantil que eu odiava, descobri que tenho Asthma (por isso morria quando corria) e etc. Ai 43 dias atras sai do trampo, minha amiga faleceu aqui, e comecei a cuidar de mim. Fui na library e peguei uns 576 livros de culinaria health, exercicios, revistas e etc tudo que voce pode imaginar, descobri seu site :), e muitas buscas e pesquisas na net comecei. Mas ai ta o problema. Nao sei se estou fazendo certo. Tomo Whey Protein desde que comecei. Ja encomendei a Glutamina e o Amino que vc indicou aqui, porque percebi que estou malhando malhando e meus musculos nao aparecem de jeito nenhum. Ja emagreci bemmmm mesmoooo :) so happy! Mas, quero secar e musculos jesus! Corro 6 km hoje em dia (gracas ao meu marido que me estimulou muito, me ajudou, ensinou, e hoje vou ate pra rua sozinha, na chuva, no sol, a noite qualquer hora) hehehe depois que ganhei as bombinhas de asthma da minha medica aqui minha vida mudou, faco Boxe, Pilates, Pump, Swill Ball, ABT, Zumba, Musculacao, Aerobico e tudo que vc pode imaginar que vejo nas revistas, aqui e etc. Mas o problema acho que e: Minha alimentacao. Tomo bastante agua, tento comer de 3 em 3 horas, nao como fritura a mais de um ano porque aqui em casa nao posso fazer (moramos num studio e sem condicoes, tudo fica cheirando)so quando estou na rua mas e muito dificil. Mcdonalds por exemplo e muito mas muito raro (tenho nojo sei la me sinto culpada quando como), todas minha receitas substituo por Greek Yogurt ate bolos e etc, bastante vegetais que eu amo (so nao consegui mudar ainda o arroz branco nao sei porque na verdade nunca comprei porque sei la, vou mudar), mas eu sou daquelas radicais, mudei tudo aqui em casa ate a farinha e integral. Mas, o problema e de final de semana que o Juliano ama KFC (nojento!) e comer na rua. Ai me fod*.Tento sempre escolher opcoes mais saudaveis mas as vezes nao da! Se vou numa festa recheada de Coxinhas por exemplo ( aqui e que nem ouroooo uma coxinha ainda mais free kkkkkkkkk) eu nao consigo e como, demais, que nem uma louca pra aproveitar a falta das coisas do brasil. Mas enfim, toda essa historia de 78 horas ai que te contei e pra chegar no seu post: Acho que como errado antes de malhar, depois, as vezes de dia nao sei. To confusa. Eu tenho que tomar Whey Protein antes ou depois do meu treino? e 2 vezes mesmo por dia? Eu posso acordar so tomar ele e ir correr? (ai sempre faco isso!). Me ajuda eu quero ficar que nem voce, linda, sarada, sequinha, durinha. Me ajuda? eu sei que te enchi de informacoes, se deve estar meio doida, e me achando doida clarooo, mas eu acho que nao entendi, nao sei como comer pra treinar. Ah! lembrei, se eu como muito tipo, 1 fatia de pao e uma banana antes, eu passo mal, nao consigo treinar direito porque?
    Mil desculpas pela bagunda da historia, e que fui falando falando, senao uai, eu ia esquecer tudo!
    Obrigada mais uma vez por voce me ajudar tanto.
    Beijos, voce e linda demais.

    • rui

      Va em nutrucionista que ele lhe diz

  4. ANA LÚCIA

    Oi, Gabriela
    Já percebi que você quase não faz whey com água nos seus pré-treinos e nem nos pós-treinos.
    Geralmente você acrescenta o Whey em alguma coisa que você vai comer: em frutas ou omelete. Que deve ficar muito mais gostoso do que tomar com água.
    No pote do Whey indica misturar 03 scoop em 300 ml de água.
    03 scoop é muito para misturar com água? Em cima do omolete ou com a banana, você só mistura 1 scoop.
    Pode explicar sobre isso? Faz o mesmo efeito?
    Como vou do trabalho direto para a academia, tenho apenas a coqueteleira para misturar o whey com a água e não fica lá muito bom. Apenas quando chego em casa que posso colocar no liquidificador e acrescentar fruta para ficar mais gostoso.
    Gostaria de sugestões para fazer whey com água e fruta. Quais posso acrescentar para ficar gostoso? E quando for para comer fruta com Whey por cima, quais frutas posso comer com whey?

  5. mila

    Batendo a proteína junto com dextrose e banana, ta certo no pós-treino?

    • Fernando

      Batendo a proteína junto com dextrose e banana, ta certo no pós-treino?
      R: Sim Mila, está certo. A dextrose é um carboidrato de rapida absorção, tomando junto com o whey melhora a absorção, tendo efeito quase que instântaneo.
      E a banana ajuda por causa dos seus mineirais e vitaminas. A viamina E por exemplo, que não pode faltar no nosso dia.

  6. Bruna

    Gabi, treino entre de 20h/ 21h.
    Janto por volta de 19:30h, antes de ir (sempre como lanche com carbo + próteina).
    Quando volto, como 1 iogurte com canela ou queijo branco, sempre às 22:30 / 23:00.
    EStá certo?

    beijosss!

  7. maiara

    Posso substituir essas opções de refeição durante o treino por uma fruta, como uma banana?

  8. RENATA

    Gabriela estou amando seguir seu blog.
    Achei muito bom este post, tenha dúvidas incríveis sobre o que comer antes da academia. Valeu pela ajuda!

  9. Giovanna

    Ótimo post, mais uma vez!!
    Fiquei com uma dúvida, por que não pode usar o whey com leite?

    • Thiago Saga

      Whey e leite jamais!!!
      Pois o Leite além da LACTOSE possui muuuuita, mas muuuuuita gordura. ´
      Por mais que tenha proteina, a Gordura e colesterol não são bons.

    • Iris

      Giovanna, pode tomar com leite sim, esse negócio é mito. Como a maioria das proteínas é feita com o soro do leite, tomar com leite ajuda até na ingestão de mais proteínas. Mas ao invés do integral, tome com o desnatado, que não é tão calórico.

  10. Paty C.

    Gabi, ótimo post!!!!

    Em um outro post vc. comentou que compra claras em caixa (já separadas das gemas), o que facilita bastante nossa vida…onde vc. compra?

    Obrigada e Parabéns pelo blog!

  11. Thammy

    Só não entendi se deve ser feito os dois pre treinos (1 hr ou mais + 30 minutos antes) ou deve ser escolhido 1 deles??????

    • Paola

      São só opções, você escolhe a que se encaixa melhor pra você! Se você só tem tempo pra comer 30min ou menos antes de ir, escolha essa opção.. se vc pode comer 1 hora antes escolha a outra! =)

  12. Fabiana Freitas

    Era justamente isso que eu tava precisando! Tks Gabi! Vamos que vamos!!

  13. Mariana Vilanova

    Oi Gabriela, venho te acompanhando a um tempo e ando tentando levar a vida de forma mais limpa e saudável e vc se tornou meu guia hahahaha.. Mas eu sinto muita falta de comer feijão e percebo que vc não come.. vc não sente falta? não acha que ele pode contribuir? pq eu não consigo abrir mão pra me sentir satisfeita, pelo menos em uma refeição.. Obrigada :)

  14. Livia Linardi

    Muito esclarecedor!
    Obrigada pela preocupação em explicar tudo, sua dedicação nos inspira pra levantar as 5h e ir ser feliz.

  15. Franciele lopes ferr

    Olá. Gostaria de saber se posso fazer o shake do pos treino em
    Casa e tomar na academia?? Ele perde o efeito?? Pq na minha academia nao tem cozinha… :( obrigada. Bjos

  16. Franciele Lopes

    Olá Gabi tudo bem? Gostaria de saber se posso fazer o shake do pós treino em casa e levar para a academia… ele nao perde o efeito, as propriedades?? é que na minha academia não tem cozinha… :( Obrigada
    Bjos

  17. Thaís

    Gabi,

    Amei esse post!!!! Acho que todas tínhamos mil dúvidas sobre esse assunto e você conseguiu explicar tudo direitinho. Muito obrigada. Estou adorando seu blog. Era o que faltava.

  18. Priscilla

    O que não se deve tomar com leite no pos-treino é whey? Pq?

  19. Viviane

    Gabe, meus horários são complicados para jantar. Saio do trabalho e vou direto para a musculação. dou um descanço de 30 min e vou para o treino de boxe. Então fico na academia de 18:30 as 21:30 todos os dias. Só consigo jantar as 22:00 ou mais tarde. Não sei qual a melhor opção pra usar entre um treino e outro. Meu medo é exatamente tá catabolizando todo o meu treino ;/

  20. Amanda

    Ai eu amo seus posts grandes e ricos em explicações!
    Muito bom!! Queria mesmo saber quais os lanchinhos ideais, para antes e depois do treino!! \o/
    Gabi, eu queria sugerir um post só de treinos em casa, treinos aeróbios pra suar bastante, musculação, formas variadas de pular corda! Que que você acha?
    Um beijinho! Você é tudo de bom!!

  21. GISLAINE

    Gabi ajudou d+, hoje mesmo estávamos nesta polêmica na academia, amei as dicas, só me ajudou.

  22. Vanessa

    Acho que eu tava comendo muito pouco antes de treinar, rs Adorei as dicas. Vale salientar que a alimentação tb muda de acordo com o horário do treino.

  23. Teresa Queiroz

    Ajudou mais ainda!!! tks!!! ;)

  24. Arícia Alonso

    Gabi adoreeeei o post de hoje, assim como todos! Sou super fã e já aprendi demais com suas dicas : )

    Agora só uma duvida: eu malho uma hora e meia +- depois do almoço, então almoço e tomo o bcaa também, no pós treino posso comer uma banana com aveia e canela? Fiquei na duvida porque ela tá como pré né, mas posso utilizar no pós?

    Obrigada por compartilhar tantas coisas boas conosco e ser esse exemplo de pessoa.
    Parabéns!
    Beijos

  25. Aline Rosas

    Gabriela,
    Você leu meus pensamentos hoje! Rs Fui à uma nutricionista ano passado, mas ela passou minha dieta sem explicar o porue de cada coisa! E seu post foi uma verdadeira aula! Excelente! Parabéns por sua dedicação!
    Bjs, Aline

  26. Camila

    Oi, Gabriela! Adorei o post! Só tenho uma dúvida, nos dias que faço musculação e corrida em seguida, tenho tomado o whey no intervalo entre os dois, e quando acabo já almoço… Posso continuar fazendo desta forma ou é importante que eu coma carboidratos no intervalo e só depois o whey?
    Obrigada!
    Adoro vc! Sou super sua seguidora! Hehe
    Beijos,
    Camila

  27. Carolina

    Muito bom!! Ajudou muito!! OBrigada!
    Beijosss Carol

  28. Karine

    Estava doida pra que você fizesse este post! Ameeei as dicas! Você é top Gaby!
    beijos

  29. Ludmila

    Porque você diz : Nunca bater o whey no prs treino com leite? Qual o problema? E tem algum problema tomar shake pós treino batendo leite?
    Obrigada

  30. Maíra

    ótimas dicas! Como sempre texto fácil e opções acessíveis a todos. Parabéns pela sua iniciativa!

  31. Lara

    Oi Gabi, tenho uma dúvida. Se o bom é sempre combinar proteina e carboidrato, e você sugere o whey isolado com alguma fruta por exemplo. Por que tem que ser whey isolado, e não aqueles com uma pequena dosagem de carboidrato, que inclusive costumam ser mais baratos e já vem nessa combinaçao ptn e carbo? Voce consegue me explicar? bjus

  32. Lara

    GABI, fiquei com uma duvida! Não entendo porque recomendam o whey isolado, que costuma ser mais caro, já que temos que combinar sempre com uma dosagem de carboidrato. Não seria melhor comprar sem ser isolado, e complementar a dosagem de carbo? Você consegue me explicar?

    • Alessandra Luglio Nu

      Oi Lara!
      Ser isolado não significa somente que não tenha carboidrato, o whey isolado passa por um processo de filtragem mais complexa que “quebra”a molécula da proteína, praticamente em frações do tamanho que o nosso corpo consegue absorver, por isso tem absorção imediata, enquanto o concentrado absorve mais devagar, essa é a diferença e não a quantidade de carboidratos associados! bjo

  33. Alessandra Luglio Nu

    Olá meninas! Estou feliz por todas terem gostado do post e principalmente, pelo interesse em se alimentar bem e com estratégia para o treino!
    Respondendo algumas perguntas:
    Whey com leite: é um desperdício! A proteína do whey protein tem um a rápida absorção, sendo isolada (com a molécula já toda “quebrada”) mais rápida ainda para nutrir o processo regenerativo rapidamente aproveitando a indução hormonal positiva para isso que acontece imediatamente após o treino. Ao adicionarmos leite, que além do whey tem alta concentração de caseína tornamos a digestão mais lenta, dificultando a rápida absorção e aproveitamento do whey! Além de que 1 dose de whey já garante um grande aporte de proteína e somar a do leite é dispensável, algumas vezes até excessivo!
    ok?
    Bons treinos!!!!

  34. Fernanda

    Ficou bem confusa a divisão dos alimentos. Não ficou claro o que é “e” e “ou”, acho que faltou dar “enter” entre as opções.

    A parte de pós treino também.

    Mas apesar disso as dicas são valiosas e o conteúdo que você nos proporciona é amazing! Parabéns!

  35. Pedro Di Carmo

    Uma prosposta bem interessante é Mona Vie, produtos de qualidade, a base de frutas, para serem consumidos todos os dias visando o bem estar e estetica!! Fica a dica mulherada!! ;)

  36. Ana Clara

    Parabens pelo post, Gabi! Muito conteúdo…
    Beijos

  37. Evelyn

    Adorei esse post!!parabens e mto obrigada por n somente dar as dicas e alimentos,mas por esclarecer tão detalhadamete cada etapa!!
    Sempre achei que o pós-treino deveria ser proteína e nada de carbo!
    Então a minha refeição pós-treino sempre preciso incluir algum carbo? Meu objetivo é perder % de gordura,faço sempre 40min de aero+45min de musc,5-6x/semana,e nunca tomo nada durante o treino e meu pós é sempre -e somente- proteína…é preciso incluir o carbo durante e add o carbo no pós!? Obrigada!!

    • gabriela

      O ideal é uma fonte de carbo combinado com proteína em todas as refeições! Bjao

  38. Téssia

    Gaby, parabéns pela matéria! Fiquei super empolgada rs.
    Só que não entendi a alimentação pós-treino (as combinações, intervalos).

    Beijos

    • gabriela

      Pós treino: o melhor é whey isolado + um carbo ( fruta) se nao puder tomar whey usa outro alimento como fonte proteica como o queijo cottage por exemplo! Bjao

  39. Samantha Franco

    Oi Gabi!
    Vc não responde nenhum comentário do seu blog????
    As meninas se esguelam e nada…kkkkkk tadinhas, tem até texto!
    bjo
    pense nisso. :)

    • gabriela

      Preciso tirar uma tarde para responder ja que sou eu quem faço tudo sozinha! Sempre arrumo um tempo e respondo todos de uma vez! Bjs

  40. Carla

    Oi Gabriela, parabéns pelo seu blog, êh ótimo. Estou com uma duvida. Minha nutricionista orientou comer 1 fruta e 1 porção de castanhas(amêndoas/ nozes/ castanha do Pará ) antes do treino. Esta certo? O que você acha? Eu treino as 10hs da manha de segunda a sexta por uma hora. Beijos.

    • gabriela

      É otimo! Carbo +gordura boa! Bjaoo

  41. Fernanda

    Ei gabi!! Tudo bem?? Adoro seu blog e as dicas!!! Queria saber pq o whey depois de malhar nao pode ser com leite!! Minha nutri falou pra eu tomar com leite… To entendendo nada!!! Hahaha help! Brigada beijos

    • gabriela

      A minha pede para ser sem leite pois whey isolado tem absorção rapida que é oq precisamos pos treino alem de ser isento de gordura e o leite tem gordura! Mas cada nutri tem uma linha, eu sigo a da minha rss! Bjao

  42. ana claudia segatto

    Gabi,adoro seus posts e esse era um que aguardava ha muito tempo, concordo com algumas meninas ai em cima, ficou um pouco confuso o que comer com o que, poderia esclarecer novamente. Uma dúvida, coloca um post com alimentos para quem malha a noite, tipo eu até as 20:30, o que comer depois, pois já termino na hora da janta, e não quero imagrecer, quero ganhar massa muscular,obrigada.

  43. Pollyana Ferreira

    O post está bem claro e completo, não entendo pq muitas pessoas ficaram confusas. As vezes é bom reler para compreender;). ficou de fácil entendimento!! Parabéns lindonaaa

  44. Gi

    Post sensacional! Só tenho a agradecer pelo excelente trabalho, Gabi! Vc é demais!

  45. Thais

    Gabi,
    Bom, em primeiro lugar parabéns pelo site, suas informações, além de serem muito úteis, são extremamente fáceis de entender, vc explica tudo direitinho rsrs… Também gosto de treinar e tento utilizar ao máximo todas as suas dicas!!
    Tenho uma pergunta nada a ver com o post, mas sempre vejo suas fotos e fico curiosa para saber onde você compra esses shorts, um mais bonito que o outro:)
    Sei que não tem a ver com o assunto, mas ficarei feliz se puder responder:)
    Bjss e sucesso!!

  46. Re Boucault

    Gabi, no seu instagram sempre tem um pessoal comentando que o whey tb pode ser tomado antes do treino pois a proteina só estará disponível cerca de 1h depois da ingesta… Fiquei na dúvida, sempre achei que precisasse tomar depois… Mas como eu janto após o treino, pra mim seria uma boa… o que vc acha??

  47. Larissa

    Oi Gabi! Ótimas as dicas em conjunto com a sua nutri!! Eu queria saber se o lanche pós treino é contado como uma refeição. Após esse lanche você só come depois de 3 horas? Obrigada

  48. Cy

    Post fantástico! Super legal!!!

  49. flavia

    Oiee…uma super duvida q venho investigando…no pos treino so tomava a whey com bcaa…me disseram q tomar so a whey é como um “disperdicio”…pois o correto e consumir com carbo de rapida absorçao…no caso da dextrose…sera q nao engorda mto nao? pois tomo d noite….
    beijos

  50. Karina

    Gabi,

    Pq nao eh indicado bater o whey protein com leite? Costuma bater com leite desnatado por ficar mais saboroso.

    • gabriela

      Principalmente pq o pq whey é a proteína do leite sem gordura, se vc bate com leite esta colocando a gordura novamente! Bjaoo

  51. Tássia

    Olá! Adorei o post, mas não estou conseguindo copiar o texto pro word! É a configuração do site mesmo ou o problema é no meu pc será?

  52. Tais Oliveira

    Oi Gabi, adoro suas dicas elas tem me ajudado muito, pois sempre fui magra, mas assim que comecei a faculdade comecei a ingerir as porcarias do dia a dia, o que me fez engordar muito, e não levava uma vida saúdavel hoj estou me adequando a esse “novo” estilo de vida, o qu me surpreendeu foi ver o produto Bananinha Paraibuna, esse produto e da minha família a receita da diet que eu sempre gostei mais que as outras e da minha tia, e a tradicional de minha Bisavó, eu adoro, e ja comia pelo menos uma diet por dia. Gostaria de sujerir de você colocar um post, sobre o que acha da famosa fruta que muitas celebridade estão ingerindo a Gojyberry e também sobre as tais Receitas Anabólicas, amei esse sobre exercícios espero que tenham mais, admiro muito seu trabalho, que o sucesso permanece sempre ao seu lado.

    Beijinhos :)

  53. luciana

    ola flor tudo bem ?
    fiquei na duvida porque se eu injerir no pré treino paes dai nao tem problema em injerir paes novamente?

    que duvida cruel é muita informaçao pra minha cabeça aguardo resposta

    obrigada

  54. pat

    Oi gabi, qual marca e tipo de whey vc usa? obg bjo

    • gabriela

      Isolado e hidrolisado! Bjao

  55. Sonia Bertelli Virgu

    Gabi,
    Amei seu site, estava procurando algo assim, fácil de entender, iniciei meus treinos há 1 ano, mas há 5 meses, meus treinos foram intensificados por uma nova instrutora e estou tendo um melhor aproveitamento e adorando, e nos últimos 20 dias está mais intenso ainda, mas durante e no fim do dia tenho estado acabada, muito cansada mesmo, percebi que poderia ser adequação da alimentação e entrei na internet pra procurar e te encontrei.
    Amei as dicas, muito obrigada, viu!
    Super Beijo!!
    Sonia Bertelli Virgulin

  56. francini

    Gabi, seria necessária suplementação antes do cardio? Considerando um cardio leve…

  57. Priscilla

    Gabi, posso tomar whay 1h antes e 1h pos treino?

  58. Vinicius B. Vasconce

    Nunca vi um texto tão bem explicado, tão simples de entender e com tantas opções de refeições.
    Está perfeito!
    Parabéns, ótimo trabalho!
    Só tenho a agradecer

  59. Gaby

    Gabi, no meu caso trabalho durante o dia e treino normalmente de manhã. Até ai não tenho duvidas a respeito de alimentação. Porém quando preciso treinar a noite, depois da faculdade não sei o q fazer. Não sei se janto antes ou depois do treino, normalmente eu janto viu p faculdade como uma banana e quando saio da academia tomo whey. Será q esta errado?

  60. excelente, Gabi!

  61. Joana

    Whey com frutas jamais! Whey é pra ser absorvido quase imediatamente, misturá-lo com frutas (frutose) é jogar o whey no lixo!

  62. Tania Maria

    Gabi,

    No pos treino qual a melhor opcao

    1- Whey + Aveia + Creatina Monoidratada
    2 – Whey + Dextrose + Creatina Monoidratada

    ou tem alguma novidade melhor?

  63. Tania Maria

    Gabi,

    Sao boas opcoes para pos treino

    1 – Whey + Aveia + Creatina Monoidratada
    2 – Whey + Dextrose + Creatina Monoidratada

    ou esta tudo errado?
    ou existe alguma novidade?

postado por Gabriela