Iogurte caseiro

3 jun

Bom dia!!

Todos já sabem que eu AMO iogurte, amo experimentar marcas e sabores novos sempre!

Pela praticidade do dia a dia acabo comprando os prontos mesmo, acho que temos opções bem boas no mercado hoje.. Esses são alguns dos meus preferidos:


Densia:

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Danio:

 

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Delicari:

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Danubio do pote de vidro:

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Atilatte

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Masss hoje vim dar a opção caseira aos naturebas de plantão, porque é obvio que, mesmo com a correria do dia a dia ou a preguiça, a opção mais saudável é sempre aquela feita em casa:


Receita!!

INGREDIENTES:

 

  • 2 Litros de leite tipo A desnatado (quem quiser pode usar leite sem lactose)
  • 2 potes de iogurte natural com textura firme e em temperatura ambiente, de preferencia os mais naturais, ou seja feitos só com leite e fermento lácteo

 

UTENSÍLIOS :

  • 1 panela alta
  • 1 colher de silicone para mexer

 

  • um escorredor de macarrão
  • um pano branco muito limpo (de preferencia um que você use só para fazer iogurte)

 

MODO DE PREPARO:

Em uma panela alta coloque o leite e deixe ferver. Desligue. Espere esfriar até o ponto que você consiga colocar seu dedo no leite por 10 segundos sem queimar. Esta parte é muito importante, os lactobacilos são bactérias vivas, se colocarmos no leite muito quente elas morrerão e se o leite estiver muito frio elas não farão seu trabalho e o iogurte vai continuar só leite! Quando estiver na temperatura perfeita coloque o iogurte natural (já mexido para não ficar com pedaços muito grandes) dentro do leite e misture muito bem. Tampe a panela e enrole em um pano grosso, uma toalha ou algo que segure bem sua temperatura. Guarde em um lugar fechado como por exemplo: o forno, o microondas ou uma térmica. Deixe neste local por 12 horas sem mexer nem abrir! Agora seu iogurte já está pronto.

Coloque o pano de prato por cima do escorredor de macarrão despeje o iogurte, deixe escorrer o soro até chegar no ponto que você gosta.

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Vou colocar algumas imagens pra ficar mais claro pra vocês:

 

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Olha como fica!

 

 

Agora algumas ideias de como usar o iogurte:

  • Você pode comer ele puro com algumas gotas de essência natural de baunilha e adoçar com sucralose  ou stevia.
  • Adoro colocar na fruta do café da manhã para deixar mais proteico e mais saboroso.  Esta é uma ótima opção para o café da manhã : 3 tipos de frutas diferentes cortadas em cubos, 3 colheres de iogurte, mix de cereais e sementes.

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  • Você pode usar para rechear bolos saudáveis
  • Pode usar para fazer mousse de maracujá ou outros sabores

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Espero que gostem, lembrando que este iogurte é 100% natural, então o sabor não é igual ao industrializado.

 

Receita by Nati Luglio (@natilugio)

tksss Nati! Adorei!

 

Beijos

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Raio-X Mahamudra Brasil

2 jun

Pronto, meninas!

Conforme o prometido, essa semana eu apresento para vocês o pessoal do Mahamudra Brasil.

Eu bati um papo com o Cesar Curti (um dos idealizadores) sobre esse novo jeito de treinar. Vocês vão ver como é super completo o treino e também toda a filosofia que existe por trás.

Aproveitem! (Eu sei que vocês vão… bastante! kkkk)

1- O que é Mahamudra Brasil?

Mahamudra Brasil é um estilo de vida, e um método de desenvolvimento humano.

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2- Da onde surgiu a ideia de fazer essa mistura de modalidades?? Quais que vocês ensinam durante o treinamento?

Depois de anos de vivência em diversos países ao redor do mundo, sempre em busca desta constante evolução. Vivemos e estudamos as mais diversas culturas, tribos, esportes e estilos de vida e treinamento, muitas conhecidas pela maioria das pessoas, e muitas não.
Percebemos através da teoria e principalmente pela “prática” os pontos fortes de diversas modalidades.
E vimos também que muitas delas poderiam se complementar, por abordarem diferentes pontos de vista e diferentes focos de atuação.
Sendo assim, integramos diversas modalidades, aonde o aluno se dedica a atividades que jamais pensou em fazer, o que deixa a prática desafiadora, porém divertida. Se tornando cada vez mais completo para todo e qualquer desafio que a vida lhe apresente, sejam físicos ou não.
Ensinamos técnicas de Yôga, Crossfit (treinamento funcional de alta intensidade), Movimentação Natural, Corrida, Bike, Artes Marciais, Calistenia, entre outros…

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3- Qualquer pessoa pode praticar?

Sim, qualquer pessoa pode praticar.
Temos alunos que variam dos 15 aos 57 anos de idade. 52% Mulheres e 48% homens, muito bem dividido.
Pessoas totalmente diferentes que possuem e buscam um objetivo em comum.
Temos 4 níveis de treino:
Iniciante, Intermediário, Avançado e Elite.
Onde diferenciamos os movimentos, tempo, carga, numero de repetições.
Sendo assim, existe um progresso onde o aluno respeitará o seu corpo e suas limitações, porém sempre buscando evoluir.

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4- Vocês têm como pilares “corpo, mente e espírito”. Explica melhor esse conceito.

Hoje em dia no Brasil, as pessoas vivem inconscientemente. Não só aqui como na maioria dos outros países.
Vivem em busca de futilidade.
Dinheiro na conta bancária, uma mulher para usar de troféu, o carro do ano, muitas vezes sem se importar em como ele chegará até seus objetivos.
Assim se corrompem. Se vendem. Perdem seus ideais.
Na Mahamudra Brasil, focamos principalmente na conscientização das pessoas.
Quando você busca a sua evolução mental, corporal e espiritual, você se sentirá capaz de fazer coisas que jamais imaginou, sem precisar passar por cima de ninguém. Muito pelo contrário. Aprendendo que quando você ajuda o próximo, você se ajuda, e isso lhe impulsiona cada vez mais rápido para que seus sonhos se realizem.
Resumindo: Você jamais será feliz se estiver incompleto.
Se tiver um ótimo emprego, mas estiver doente.
Se tiver o carro do ano, mas não tiver amigos.
Se treinou tanto seu corpo para aquela competição, que esqueceu da mente, do psicológico, do seu inimigo oculto.
Ter mente, sem corpo. Nada vale.
Ter corpo, sem espírito. Nada Vale.
Nessa corrida contra você mesmo, quanto antes se conscientiza, mais fácil fica para viver a vida dos seus sonhos.

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5- Como faz para treinar com vocês? 

Atualmente estamos com uma lista de espera com mais de 400 pessoas. Nos mais diversos horários.
Temos 16 turmas, cada uma delas com seu devido nome, dias e horários pré determinados.
Temos 4 horários pela manha: 6, 7, 8h30 e 10.
1 horário a tarde: 15h.
3 Horários a noite: 18h30, 20h e 21h10.
Portanto, qualquer pessoa, independente da rotina que leva, consegue praticar conosco.
Cada equipe treina 3 vezes por semana no parque do Ibirapuera, fora as outras práticas que proporcionamos, como o Aulão, 1 vez por mês aonde todos os alunos e equipes se encontram e treinam juntos. O Maha Ride, rolê de bike e moutain bike. Maha Fight, funcional para artes marciais, corridas, entre outros eventos e atividades.
As formas de contato são por email: mahamudrabrasil@gmail.com,  facebook Instagram e em breve nosso site que estará no ar.

PS: Meninas, coloquei o link com cada um dos endereços… Assim facilita, né? ;)

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6- Atualmente vocês são em quantos?? Todos são treinadores?

Atualmente estamos em 22 Atletas na M.B.T (Mahamudra Brasil Team), aonde treinam os Coaches e atletas principais da Mahamudra Brasil.
Nem todos são treinadores, mas todos os treinadores precisam passar por esta equipe.

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7- Existe também o Mahamudra social. O que é? Qual a frequência?

O Mahamudra social, é a parte mais importante de todo o projeto. Pois é onde colocamos toda essa conscientização na prática.
Um verdadeiro Mahamudra, ou seja, alguém engajado em sua evolução tanto interna quanto externa, sente realmente a vontade de fazer parte dos projetos sociais, ajudar, doar principalmente tempo, para pessoas que passam mais necessidade que você.
Temos Corridas Beneficentes, campanhas de desapego a roupas, brinquedos, bens, aonde os mesmos são doados as instituições escolhidas, temos visitas junto a grupos `a entidades carentes, como orfanatos, hospitais, asilos, ONGs que ajudam moradores de rua, e sempre ajudamos com mídia, projetos que realmente mereçam a divulgação por estarem fazendo um ótimo trabalho.
A Frequência varia do mês e da necessidade das instituições. Porem todo mês elas acontecem.
Além dos alunos também terem liberdade de ajudarem quando quiserem.

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8- Vocês sempre tiveram um corpo definido ou foi conquistado ao longo dos treinos do Mahamudra?

Muitos tinham apenas um corpo “esteticamente bonito”, conseguido através de um esporte específico ou da musculação. Hoje este corpo ficou realmente atlético. Aonde bonito e forte se combinam para dar além de uma aparência bacana, um preparo físico-esportivo de alta performance.
Uma prova viva no nosso grupo seria o Jonas Sulzbach, que abandonou a academia desde o inicio do projeto, e está mais forte, rápido, ágil e atlético do que nunca.

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9- Semana passada a gente conheceu a Mariana. Além dela, existem algum outro exemplo de superação?

Acredito que todos são exemplo de superação. Alguns por superação física, outros por superação étnica, financeira, mental, e também superação de acidentes.
Outro exemplo como a Mariana, seria da nossa Coach Vanessa Furstenberg, que perdeu mais de 35kg focando no esporte e na corrida.
Temos também o nosso Atleta e Nutricionista Eduardo Saporito, que quase perdeu a mão em um acidente de moto, e hoje está ai, competindo e treinando como nunca.
Existem diversos exemplos não só no nosso grupo de Coaches e Atletas, mas também dos nossos alunos.
Temos alunas que não conseguiam correr 400m, e hoje estão se desafiando em Meia Maratonas.
Pessoas sedentárias que ameaçaram desistir no primeiro treino, e hoje estão ai com uma saúde e disposição de dar inveja.

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10- Quem não tem acesso ao Mahamudra, quais são os exercícios que vocês indicam para os iniciantes?

Exercícios funcionais. Sejam eles quais forem.
Podem ser funcionais voltado para o futebol. Para o surf, para a yoga, para a corrida, para qualquer coisa que goste.
Mas para nós a época das maquinas de academia já acabou.
Precisamos treinar movimentos que possuem uma funcionalidade para o nosso dia a dia. Que nos ajudam a nos movimentar melhor, levantar mais peso dentro de possíveis desafios que podemos encontrar.
Movimentos que treinem sua agilidade, consciência corporal, coordenação motora, recuperação cardiovascular, flexibilidade, absorção de impacto, explosão muscular.
Comece exercitando-se com o peso do seu corpo, e com o tempo, poderá progredir para movimentos mais desafiadores e com mais carga.

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11- Qual a relevância das praticas de meditação e yoga que vocês fazem, para o processo de consciência corporal?

A Meditação, ou seja, capacidade de silenciar a sua mente, é de total importância para qualquer praticante da Mahamudra.
Perdemos a capacidade de controlar a nossa mente, sendo assim, vivemos inconsciente”mente”.
Vivemos no escuro.
Pensamos que a mente somos nós. Porem na verdade, a mente é a ferramente mais importante que pode ser manipulada pelo ser humano.
Utilizamos menos de 10% da nossa capacidade mental e já criamos computadores, aviões, chegamos na Lua. Imagina se você desenvolver 13%, ou talvez 20%, quem sabe não podemos chegar aos 99%.
Basta ter disciplina.
Os ensinamentos do Yoga e da meditação, não só na sua parte corporal, é de total importância pois o praticante leva estes ensinamentos para o seu dia a dia.
Sendo mais calmo, controlando sua ansiedade, dormindo melhor, ganhando força, flexibilidade, consciência corporal. E o mais importante, se tornando uma pessoa melhor. Mais consciente. Que trata as pessoas bem, independente de quem sejam.
Levamos o treinamento físico, associado ao treinamento mental e espiritual.
Afinal, nunca existiu separação. As pessoas que preferem pensar dessa forma.

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12- Para finalizar, qual você considera a dica mais valiosa para quem busca ter um corpo semelhante ao de vocês?

Disciplina.

A vontade vem e vai.
O dinheiro vem e vai.
O tempo vem e vai.
Agora se você tem disciplina, você não inventa desculpas para sabotar as suas próprias vontades e sonhos.
Quando você diz que quer ter uma qualidade de vida bacana, um corpo legal, disposição para correr, surfar, jogar bola… e não consegue cumprir.
Você não está mentindo para mim, nem para seus pais, nem para seus amigos. Mas estará mentindo para sí mesmo.
Faltou disciplina.
Teve vontade, começou, mas desistiu. Nos termos de hoje “Arregou”.
Disciplina é o que diferencia o bom, do ruim. Seja em qualquer profissão, seja em qualquer cultura.
Você começa algo… então termina.
Ou você pode entrar para a fila dos Arregões que existem por ai.

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Progressivefilball

30 mai

Oie! Numa das minhas “andanças” pelo Instagram, vi o insta do @rafaellrabello. Ele é fisioterapeuta,  personalTrainer e desenvolveu uma modalidade nova de atividade física, o @progressivefitball.

Fiquei super curiosa sobre o assunto e queria muuuito apresentar para vocês… Espero que gostem!

1- Explica pra gente o que é o Progressive Fitball.

É um método de atividade física que pode ser usado tanto na reabilitação quanto no treinamento pessoal ou esportivo. Utiliza a fitball como um equipamento que oferece infinitos movimentos, trabalhando o corpo em todas as suas valências físicas; fortalecimento, flexibilidade, equilíbrio, agilidade, lateralidade, estabilidade… combina inúmeros movimentos tentando explorar a bola ao máximo, assim como as habilidades do praticante, desafiando-o e instigando-o.

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2- Da onde veio a ideia de juntar tantas modalidades com a bola como instrumento principal?

Em resumo, eu buscava algo para melhorar o meu condicionamento no skate, esporte que pratico desde de criança!! vi na bola um equipamento que trabalha muito o corpo e ao mesmo tempo se associa com meu esporte, pela questão do desafio e de sempre oferecer novos movimentos..então, associei movimentos dos métodos clássicos de atividade física (calistenia, yoga, funcional, Pilates…) aos movimentos dos esportes radicais como skate e surf!! Paralelamente, comecei a treinar com a ex ginasta rítmica Renee curial, onde desenvolvemos exercícios mais plásticos e os exercícios acrobáticos!!

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3- Todo mundo pode fazer uma aula de progressive fitball?

Todas as pessoas podem praticar, pq ele respeita a individualidade, todo programa é baseado nas necessidades e objetivos do indivíduo!!

4- Para você, qual é a maior vantagem da fitball na realização da atividade física?

Autonomia de movimentos, ela te oferece infinitas possibilidades!!

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5- Recentemente eu vi que surfistas e alguns skatistas usam a fitball no treinamento. Essa modalidade ajuda esses esportistas em quais aspectos?

O beneficio da fitball já é comprovado e é amplamente utilizada no treinamento funcional, na musculação e no Pilates. Como mencionado anteriormente, você consegue trabalhar o corpo num todo de uma maneira desafiadora, exigindo muito do equilíbrio, qualidade física fundamental nos esportes como skate e surf..

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6- Quais são as partes mais trabalhadas no progressive fitball?

O core, eh a região do corpo mais trabalhada!! O trabalho do núcleo do corpo eh fundamental para evoluir nos exercícios com a bola..

7- Vocês só estão em Floripa ou existem outros grupos aqui no Brasil?

Estamos em Floripa no momento, mas nosso curso será lançado para o Brasil inteiro agora no segundo semestre de 2014.. Em breve terão muitos profissionais qualificados trabalhando com progressivefitball!!

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8- Como é o processo de criação dos movimentos?? São muitos tombos? rs

A evolução vem com os treinos e com a busca incansável de novos movimentos!! Existe uma forma bem segura de evoluir, respeitando os limites e sabendo o tempo certo para executar os movimentos, além de aconselharmos a pratica em grama ou tatame.

9- Em alguns exercícios, vocês usam mais de uma fitball. Existe alguma variação entre elas? Explica pra gente qual é a diferença e qual a função de cada uma delas? (uma maior, outra menos, uma mais cheia, outra nem tanto….)

A escolha da bola varia com o exercício, é como um surfista escolhendo a prancha ideal  para determinado tipo de onda.

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10- Pra quem quer começar a praticar exercícios com o auxílio da fitball, quais exercícios você indicaria? Sempre lembrando que é importante ter um profissional acompanhando!

É importante começar aos poucos, com os exercícios mais básicos já praticados no Pilates, treinamento funcional ou ate mesmo na musculação..esses exercícios fazem a base para a evolução na bola, procure um profissional habilitado que ele é a melhor pessoa para lhe orientar na escolha dos exercícios!!

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11- Onde as pessoas podem encontrar vocês?

Estamos no instagram @progressivefitball, no facebook Progreessivefitball, e no site progressivefitball.com.br!!

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Etiqueta Única

29 mai

Oi, gente!!

Queria mostrar para vocês as duas bolsas que comprei no site incrível que amigas minhas criaram, o Etiqueta Única. Lá você compra e vende produtos de luxo de segunda mão. Tem marcas nacionais e importadas, eles garantem a autenticidade e ainda dá para parcelar em 12 vezes! Maaaara!!

Eu acho super legal a gente ter a oportunidade de comprar produtos bacanas por um preço mais acessível. Além do que, a gente tem que ser sustentável no máximo de coisas que puder, né? Por que não com a moda também?

Aqui tem a minha wishlist… Espero que vocês gostem!

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Carrinho de compras

28 mai

Oie! Acabei de fazer algumas comprinhas para a semana, e normalmente postava esse tipo de foto no instagram, falando sobre tudo que comprei e uma breve explicação sobre como eu uso cada um dos itens.

Mas achei que estava ficando muito grande e eu sempre gosto de falar tudo “tim tim por tim tim”. Então a partir de agora vou fazer esses tipos de posts no blog, assim posso falar mais, responder as dúvidas, e ajudar nas tips, pois no instagram eu não consigo ler nem metade das perguntas ( até porque está cheio de SDV’s, trocadores de likes e propagandas #quesaco !)

 

COMPRINHAS DO DIA :

 

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Frutas:

banana- Sempre tenho em casa. Amo no shake pré treino, ou se estou com pressa e vou treinar logo depois de comer, como só uma banana pura, acho uma ótima opção também, ou no pós treino batida com whey protein. Outra opção de pré treino que eu amo e não tem erro é banana com aveia, ou para os intolerantes, banana com quinua em flocos ( sem glúten!)

- cereja- pratica para levar na lancheira e comer no meio da tarde!

- avocado-  (abacate pequeno) Gordura boa! Gosto no lanche da tarde, amassadinho com mel ou  só ele puro antes de dormir. Só metade! Uma opção deliciosa é amassar o abacate e comer como se fosse uma pastinha no pão integral (com mel melhor ainda)

- morangos congelados-  Gosto de bater no shake de manhã, só porque da um aspecto “milk shake”, e morango, misturado com qualquer outra fruta fica delicioso!

- uva e  maçã- básicas de lanchinho a tarde, por serem saudáveis, pouco calóricas, e praticas para levar na lancheira

- maracujá doce – para comer de colher é uma delicia ou bater com whey de vanilla fica MARAVILHOSO


Verduras/Legumes:

- berinjela- Estou numa fase berinjela, amandooo!  Gosto de fazer grelhada, e fica maravilhosa para comer com qualquer combinação de prato, e também para fazer um sanduiche vegetariano ( berinjela, abobrinha, pepino, e pasta de ricota temperada!) ou na lasanha vegetariana que a Pati ( minha funcionária) faz…Semana que vem eu posto a receita dessa lasanha ok? 

- tomate cereja – na salada, sempre, ou cortadinho e misturado na quinua. Amo!

- batata doce e e mandioca- Opção de pré treino ou o carbo das refeições. A batata doce faço no forno, enrolo no papel alumínio e deixo no forno uns 30/40 min. Depois apenas desenrolo do papel e corto em pedaços. A mandioca cozinho na água apenas. Fervo uma panela de água de depois coloco as mandiocas, e deixo até ficar no ponto, é só ir espetando com o garfo. Também amo fazer ambas na Airfryer! Fica tipo “batata frita”

Novidades:

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100% alfarroba em pó ( tipo cacau em pó!)  Vou testar para fazer bolo, bater com whey e banana, e é legal para acrescentar nos shakes pré treino para quem ama um sabor doce! Alfarroba 100% natural é o que temos de mais saudável quando se  fala em “chocolate” rss. Se quiser saber mais sobre alfarroba clique AQUI

 

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Eu adoro encontrar essas novidades de docinhos saudáveis…Testo tudoo! Adorei esse e comprei pela primeira vez hoje, então vou fazer amanhã e conto o que achei, mas gostei da tabela nutricional e comparando aos industrializados de hoje, achei os ingredientes super ok! Se for bom, “to feita”! É composto basicamente de farinha de quinoa real, farinha de arroz, fécula de batata, stevia, sal e baunilha! Vamos ver!

 

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Eu amo provar esses leites de arroz, aveia, amêndoas…São sempre minhas opções de “leite” e na verdade eu só uso para misturar com cereal, que eu AMO, e todo final de semana no meu café da manhã tem um mix de vááários cereais com alguns desses leites. Mas eu uso principalmente em receitas…Bolos, flan, muffin. Nunca tinha comprado essa marca e confesso que o meu problema é achar esses tipos de leites sem açúcar. Todos são açucarados, mas como eu consumo bem pouco, acabo comprando mesmo assim. E o açúcar desse leite é natural dos próprios ingredientes, adorei!

 

Eu fiz essa compra no Varanda . Mas vocês também podem encontrar esses produtos no:

Mundo Verde , Santa Luzia , Santa Maria , St. Marche, Pão de Açúcar, Natue

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Seleção de snacks para NÃO sair da dieta durante a Copa

27 mai

Oie!!

Em épocas de festas e comemorações, a gente sempre acaba dando aquela escorregada e comendo mais do que deveríamos, né?! Por isso, como a Copa já está quase aí, trouxe algumas opções de snacks saudáveis que podemos encontrar na Natue.com.br (um super e-commerce de produtos de bem-estar) e deixar esse momento com os nossos amigos ainda mais gostoso e saudável!

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1) Quando se pensa em petiscos, amendoim vem logo à mente, não é? Pensando nisso, a Natue preparou uma super promoção em que, na compra de 2 Mixed Nuts com Mel da Agtal (mix de amendoim, castanha-de-caju e amêndoas – que super saudável!), você ganha 1 pacote de Amendoim delicioso! Para aproveitar a promoção da Agtal no site da Natue, clique aqui.

2) E falando em amendoim… Quem aí curte Creme de Amendoim? Melhor ainda se for sem gordura trans, sem glúten, sem lactose e sem açúcar, certo? O Creme de Amendoim Natural da Amendoim & Cia é tudo isso e mais um pouco! É perfeito para passar em torradinhas integrais ou mesmo colocar em cima das rodelas de bananas. Um ótimo aperitivo para apreciar enquanto assiste aos jogos! Para comprar o Creme de Amendoim Natural da Amendoim & Cia, é só clicar aqui.

3) Ainda na linha de cremes para deixar os aperitivos ainda mais deliciosos, uma boa pedida é o Creme de Alfarroba da Carob House. Aliás, faz um tempão que estava querendo falar dele! Esse creme é maravilhoso! Tem como base a alfarroba, um substituto mega saudável do chocolate que conhecemos. Isso porque ele é livre de açúcar e de substâncias estimulantes (tipo a cafeína) e possui baixo índice glicêmico. Além disso, o creme de alfarroba ainda tem avelã em sua composição e não contém glúten e lactose, ou seja, tudo de bom! <3 E o bom é que você encontra essa delícia de Creme de Alfarroba na Natue, clicando aqui.

4) Mini Pretzels da Schär! Ele é uma ótima pedida para essa Copa, principalmente para quem adora deliciosos petiscos. Os mini Pretzels da Schär são livres de glúten e lactose e podem ser consumidos, inclusive, por veganos, já que não contêm ovos. São feitos com ingredientes super saudáveis e ricos em fibras. Nem precisa dizer que são uma delícia, né?! Para encontrar os mini pretzels da Schär na Natue, clique aqui.

5) Outro petisco que a gente pode apostar durante essa Copa é o BlackSoy, da AWP Foods. É uma ideia super exótica e que seus amigos vão adorar. Ele é um snack de soja preta super leve e crocante! O melhor são seus benefícios: rico em proteína vegetal, fibras e antioxidantes! Assim, dá para torcer sem perder a forma! Você encontra o BlackSoy da AWP Foods clicando aqui.

6) É claro que nessa lista de petiscos a pipoca não poderia ficar de fora! E essa pipoca da Jasmine é perfeita para esse momento de união, torcida e alegria. Ela é livre de gordura, tem 30% menos calorias que as pipocas convencionais e ainda possui sal marinho em sua composição! Eu gosto da pipoca da Jasmine sabor natural, mas se você preferir, tem no sabor alho e orégano também. Na Natue você também encontra todas opções. É só clicar aqui.

7) Por fim, os Palitos de Linhaça, da Sabor Alternativo, também são ótimas opções para petiscarmos enquanto torcemos pelo Brasil! Eles são feitos à base de linhaça dourada e possuem diversos nutrientes! Além de tudo, são muito gostosos, e vão bem tanto sozinhos quanto com saladas e demais preparações! Ótima sugestão para substituir a batata palha. Para garantir os Palitos de Linhaça basta clicar aqui.

 

*Parceirotips4life

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Raio-X Mariana Assayag

26 mai

Oie!

Hoje eu vou mostrar para vocês a história da Mariana Assayag. Além do antes e depois dela ser impressionante, o que eu acho mais legal é como a força do pensamento teve um papel importantíssimo para o processo de emagrecimento e, é claro, para a mudança de vida dela.

Eu sempre falo (tenho até uma tatuagem): “Mente sã, corpo são”. Por isso, se você quer começar a sua mudança, o primeiro passo é acreditar, de verdade, em você, no seu potencial e na sua força. Todos temos nossos limites, mas acho que um dos nossos aprendizados é ser cada vez melhor e isso começa com nas nossas relações (externas e internas).

Aproveitem essa história linda! Com vocês, @mariassayag.

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1- Acredito que muitas das leitoras do blog se identificarão com a sua história. Conta pra gente o que aconteceu para você começar a mudar a sua vida?

Quando cheguei aos 102kg, muitos fatores estavam acontecendo que me desagradavam. Eu tinha baixa auto estima e isso influenciava diretamente na minha vida inteira. Eu gosto muito de moda, e sempre que ia me vestir, nada ficava bom, eu provava roupas e roupas e acabava sempre de moletom. Meu relacionamento com as pessoas também era prejudicado, pois não tinha confiança de expor minhas ideias. Com isso, a vontade de sair era nula, acabava ficando em casa. Como era uma pessoa muito ansiosa, tinha compulsões alimentares, comia muito em um curto período de tempo, estava acabando com a minha saúde. Mas o fator chave para o começo do meu emagrecimento, foi um fato que rolou: Eu era muito apaixonada por um amigo e quando me declarei, apesar de ele ter sido muito educado, disse que éramos apenas amigos e logo liguei isso ao meu sobrepeso. Fiquei muito mal, chorava muito, não saia do quarto, estava com início de depressão. Por um impulso, liguei pra uma amiga e falei: “Agora chega, vou começar uma dieta nova segunda feira”. Para minha surpresa, ela respondeu: “Você ainda acredita no que você fala? Eu não acredito mais em você!”. Aquelas palavras entraram no meu ouvido feito farpas, pois não eram nada além da verdade, entrei em prantos, chorava e orava sem parar, dias e dias no escuro, pedia ajuda, sinal… Como dizem, às vezes é preciso ir ao fundo do poço pra achar a luz. Então, como se fosse mágica e realmente não lembro ao certo como chegou até mim, o livro “O segredo” apareceu em minhas mãos, foi aí que todo processo de emagrecimento e consequentemente a mudança de estilo de vida começou.

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02- Você disse também que o livro “O segredo” te ajudou muito nesse primeiro momento. O que você aprendeu lá e usa até hoje?

Na época, não tinha conhecimento sobre leis universais e poderes mentais, quando comecei a ler o livro, o primeiro aprendizado que pus em prática foi a gratidão, pois como tinha baixa auto estima sempre me via criticando meu corpo. Logo que comecei a praticar a gratidão, agradecia pela saúde que tinha, pelos meus olhos, minha boca, e quando dei por mim, percebi que tinha muitas partes do meu corpo pelo qual eu era grata e esquecia das partes pelas quais eu ainda não era grata, me sentia extremamente bem quando o fazia, então comecei a ser uma pessoa mais positiva, sempre esperava o melhor de todas as situações e simplesmente não dava importância a nada que podia me fazer mal, fazia mentalizações diárias de como eu queria que meu corpo e minha vida fossem, e comecei a sentir o que muitos chamam de fé inabalável, tinha certeza que ia alcançar meu objetivo e que era só questão de tempo, isso começou a refletir diretamente na minha vida. Amigos que faziam esportes que nunca tive contato, começaram a me chamar para praticar, uma amiga nutricionista resolve me passar um plano de reeducação alimentar, e então quando percebi, estava atraindo tudo que tinha a mesma frequência dos meus objetivos, o universo começou a conspirar ao meu favor.

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03- Depois de mudar a sua mentalidade, o próximo passo é levar para a vida prática. Qual foi esse passo?

Colocar em prática requer um esforço diário, eu sempre me perguntava: “O que posso fazer hoje que irá ajudar a alcançar meus objetivos?” Esse questionamento interno fez com que eu mudasse meus hábitos aos poucos, cada vez mais sentido o resultado esperado. Minha alimentação passou a ser mais regrada e saudável, percebi que o exagero refletia diretamente no meu corpo, o agradecimento virou rotina, agradecia tudo antes de reclamar, passei então a parar de me esconder e acordava todo dia mentalizando a minha meta corporal, conseguia sentir que com um passo de cada vez, meu objetivo estava sempre mais perto.

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04- No começo você fez alguma dieta mais radical ou foi mudando a alimentação gradualmente?

Dietas mirabolantes eu fazia antes de começar essa mudança, e não adiantavam de nada, quando eu tinha recaídas o corpo voltava a ser pior do que estava. O que passei a fazer e funcionou foi a reeducação alimentar, passei a comer de 3 em 3 horas, pesquisando sobre alimentos e seus benefícios, procurava manter o equilíbrio quando eu comia fora ou naqueles dias em que batia a vontade de comer doces, mas assim fui percebendo que dieta restrita, não é o melhor caminho, a questão é conhecer a si mesmo e entender que o que você come reflete no seu corpo e antes de sair comendo feito louca, agradecia pelo alimento que me sustentava e mentalizava como ele irá refletia no meu corpo.

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05- Em algum momento pensou em desistir? O que fazia quando esse tipo de pensamento surgia?

A partir do momento que sabia do meu objetivo, e aprendi que pra chegar até ele dependia exclusivamente de mim, não passou em momento algum pela minha cabeça desistir. Houve sim, recaídas, momentos em que escapava dos meus hábitos novos e da minha reeducação alimentar, mas em seguida eu voltava a consciência pra minha meta, percebia que foi um deslize, mas me acalmava, respirava fundo e então voltava aos novos hábitos.

06- Você se inspira em alguém? Quem e por quê?

Me inspiro na Bella Falconi, além dela ter um corpo escultural, ela passa muito sua evolução mental e espiritual, que é o que eu busco hoje em dia, evoluir nesses três pontos.

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07- Como faz para se alimentar de forma regrada na correria do dia a dia?

Procuro preparar minhas refeições do dia em uma noite anterior, planejando assim minha alimentação com os afazeres do dia. Faço marmitas básicas com alguma proteína (frango, carne, peixe ou ovo), bastante legumes e carboidratos de baixo índice glicêmico (batata doce, inhame, mandioquinha..). Mas não me prendo muito a uma alimentação regrada, pois além de não ter uma rotina, faço treinos variados durante o dia de alta intensidade, o que exige muita energia, o que tento evitar são frituras, açúcares e comidas gordurosas. Gosto de comer no pré treino frutas e castanhas e no pós treino suplemento com whey protein.

08- E quando bate aquela vontade de enfiar o pé na jaca? Você se permite?

Sim! Evito ao máximo enfiar o pé na jaca, mas quando bate a vontade não me privo, quando acontece, no dia seguinte dou uma apertada na dieta e faço um treino de corrida mais intenso.

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09- Você usa algum tipo de suplemento?

Uso bcaa, glutamina e whey protein

10- Você pratica várias modalidades, crossfit, yoga, faz até circo! Tem alguma preferida? Pq?

Minha preferida é a Mahamudra rs, ela que me deu oportunidade de conhecer todas essas citadas na pergunta. Como é uma atividade de alta intensidade que requer força, explosão, equilíbrio e várias outras técnicas, pois envolvemos o corpo por completo, percebi que cada modalidade de esporte foca mais em algum aspecto, então busco aprender um pouco de todas, sempre me desafiando e aprendendo cada vez mais. Por exemplo, uso a garra do crossfit, o equilíbrio do circo, a consciência da yoga, e procuro usar todas a meu favor no treino da Mahamudra.

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PS: Meninas!! Tive que me intrometer um pouco! Semana que vem eu vou explicar e mostrar para vocês o que é e QUEEEM pratica o treino da Mahamudra. Uma dica? Vai valer a pena, viu?? kkkkk

11- Às vezes a gente precisa improvisar na hora de treinar (ou está chovendo, ou a academia está fechada…) quando isso acontece, como você faz?

Quando meus horários apertam ou em dias de chuva, faço um treinamento funcional que não precisa de um espaço específico e nem material. Moro em apartamento, já fiz treino nas escadas, subindo e descendo todos degraus e na minha própria sala. Meu namorado também é do treino, treinamos no seu quintal com saco de boxe, cordas, elásticos quando temos que improvisar. Mas um treininho na chuva também não é de se jogar fora rss.

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12- Como era e como está a sua auto estima desde que mudou seus hábitos?

Minha auto estima era extremamente baixa, era uma pessoa envergonhada e sem prazer de viver, com a mudança dos meus hábitos e do meu estilo de vida fui reconstruindo essa auto estima que aos poucos foi ficando cada vez mais satisfatória, comecei a gostar mais de mim, admirar minha evolução e minhas conquistas, hoje me considero uma pessoa realizada por ter conquistado esses objetivos e claro, sempre evoluindo.

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13- Para finalizar: Para você, qual a importância de estar com corpo e mente em equilíbrio?

Corpo e mente estão totalmente ligados. Não vejo como ter um corpo são, sem uma mente positiva por trás. Por mais que eu treine, faça dieta, e queira ter o corpo dos meus sonhos, o treinamento da mente é fundamental nessa conquista. Quando os dois estão em equilíbrio, o objetivo fica cada vez mais vivo, mentalizações diárias do corpo ideal faz com que o esperado seja cada vez mais real. Quando não gostava do meu corpo, minha mente o acompanhava, sempre me projetando para baixo, me dizendo que eu não era capaz e isso é uma mente fraca. Hoje tento manter esse equilíbrio, busco ainda meu corpo ideal e levo com ele minha mente, faço exercícios respiratórios de meditação para manter a mente sempre ativa, ao mesmo tempo que cuido do meu corpo. Aprendi que aquilo que busco, depende exclusivamente de mim mesmo, então encaro tudo como possível, sem deixar minha mente sabotar meus objetivos.

Espero que vocês tenham gostam e se sintam motivadas com mais esse exemplo. A publicação acontece na segunda-feira, o dia internacional da dieta, rs… Mas gente, não importa o dia da semana… A mudança está dentro da gente! <3

Beijossss..

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